Eine großartige Quelle der Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, um
zu gedeihenSpringe zum Rezept
Als ich mich hinsetzte, um ein Kochbuch für schwangere und neue Mütter zu schreiben, wusste ich eines sicher: Es muss Snacks haben. Viele Snacks.
Es gibt nichts Schöneres als Schwangerschaft und Leben mit einem Neugeborenen, das Sie automatisch nach dem Schrank greift, um leicht zu grabsfreie Lebensmittel zu suchen, wenn Sie nicht die Zeit, Energie oder Gehirnkraft haben, um eine vollständigere Mahlzeit zuzubereiten.
Snacks sind der Schlüssel zum Umgang mit morgendlicher Krankheit (nur bei Beige Food bitte!), Wenn wir früher und regelmäßiger zwischen den Mahlzeiten hungriger sind, und sie sind wichtig, um unseren Blutzucker stabil zu halten (wichtig für alle schwangeren Menschen – und wichtiger Sehr hilfreich bei der Verhinderung von Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und vielem mehr).
und in der postpartalen Bühne können regelmäßige Mahlzeiten durch dieses #SnackLife ersetzt werden, weil das Leben mit einem Neugeborenen oft bedeutet, alles zu essen, was Sie mit einer Hand greifen und essen können.
Als Doula und Mutter von zwei Kindern kann ich Ihnen sagen, dass ein fahrender Snacks mit Bereitszahlen den Unterschied zwischen dem Gefühl ausmachen kann und das Gefühl hat, den Tag zu überstehen.
Die Sache mit Snacks ist, dass es einen so großen Unterschied zwischen im Laden gekauften Snacks und hausgemachten Snacks gibt. Obwohl sicherlich manchmal eine Notwendigkeit, sind verpackte Snacks oft zu Zucker und ohne die Nährstoffe, die wir brauchen, um uns gut zu fühlen.
Andererseits können Snacks zu Hause:
mit Protein verpackt sein, um Sie energiegeladen zu halten und sich gut zu fühlenVoller großer Fette, um Sie zu befriedigen und Ihr Gehirn zu befeuernEine großartige Quelle für Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, um zu gedeihenGut ausgeglichen, um Ihre Übelkeit, Müdigkeit und Blutzucker in Schach zu halten als einzeln verpackte Balken für einfache Nucken!).
Sie können im Food Doula -Kochbuch viel mehr köstliche und nahrhafte Snacks und Mahlzeiten finden.
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Schokoladenmandel -Haferstangen aus dem Food Doula -Kochbuch
Autor: Lindsay Taylor
Wasser ist für unsere Gesundheit von grundlegender Bedeutung – aber bei all den verschiedenen Arten kann es schwierig sein, die beste Art von Wasser zum Trinken herauszufinden und einen Wasserfilter zu wählen. Kommen wir in die Details von Wasser und wie Sie entscheiden können, was für Sie und Ihre Familie am besten ist.
gesundheitliche Vorteile von Wasser
Wir bestehen hauptsächlich aus Wasser – hier ist eine kurze Überprüfung, warum Wasser wichtig ist. Wasser:
hält uns hydratisiertFähren Nährstoffe, Proteine, Hormone und chemische SignaleSpült die Nieren und die LeberHält unsere Haut und Gelenke geschmeidig und hydratisiertReduziert SchmerzenHilft bei der Verdauung und Beseitigung und verhindert VerstopfungVerringert Hunger
Ihre Wasserquelle
überprüfen
Bevor Sie eine Art Wasserfilter auswählen, ist es wichtig zu wissen, mit welcher Art von Wasser Sie sich in Ihrem Zuhause befassen und was sich darin befindet. Wenn Sie in einer größeren Gemeinde leben, erkundigen Sie sich bei der Stadt über die Wasserbehandlung und welche Chemikalien sie verwenden (Chlor und Fluorid sind häufig). Wenn Sie Ihr Wasser aus einem lokalen oder privaten Brunnen ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie es testen. Anschließend können Sie anhand des Wassers anfangen, Entscheidungen darüber zu treffen, welche Filtrationssysteme Sie möglicherweise benötigen.
Die Umweltarbeitsgruppe verfügt
Was ist die beste Art von Wasser?
Sprechen wir über einige der verfügbaren Wassertypen, die verfügbar sind. Wir haben diese Quellen in dem aufgelistet, was wir für am stärksten wünschenswert sind.
Wasser in Flaschen
Was ist es: Laden gekauftes Wasser, das in Flaschen verpackt ist.
Pros
Wir glauben eigentlich nicht, dass es Profis zu diesem gibt!
cons
in Kunststoff gespeichert, das endokrine störende Chemikalien in das Wasser auslaugen kann. Mikroplastische Teile können ebenfalls erkannt werden.Flaschenwasser ist eine nicht regulierte Industrie und es liegt an jedem Wasserunternehmen in Flaschen, sein Wasser zu testen und zu überprüfen (oder sie können dies möglicherweise nicht tun).Viele Wasserquellen in Flaschen sind nicht das, was die Etiketten behaupten – Unternehmen nehmen Wasser aus kommunalen Quellen, was bedeutet, dass es Leitungswasser ist.Teuer.Die Umweltauswirkungen von Plastik sind enorm: Die Menschen konsumieren jedes Jahr über 300 Milliarden Liter Flaschenwasser, und diese Kunststoffe nicht biologisch abgebaut. Plastik verschmutzt unsere Ozeane und beeinflusst wild lebende Tiere – Forscher sagen voraus, dass es im Ozean mehr Plastik als Fisch geben wird.
Leitungswasser
Was ist es: Das Wasser stammt aus Ihrem Wasserhahn in Küche und Badezimmern.
Profis
kostengünstig und leicht verfügbar.Kann leicht durch die Verwendung von Filtern behandelt werden (weitere Optionen hierher).Wird oft mit Fluorid behandelt, mit können unser endokrines System stören.Kann mit Drogen kontaminiert werden, die Menschen verwenden.Kann einen metallischen Geschmack oder Geruch haben.
Was ist es: Diese Art von Wasser wird unter Verwendung eines Kohlenstoffblocks gefiltert, der Verunreinigungen aufnimmt.
pros
entfernt das Chlor, flüchtige organische Verbindungen (VOCs) und Gerüche.Niedrige Kosten und relativ einfach zu warten.Schmeckt neutral.
Was ist es: Diese Art von Wasser wurde gekocht, um Verunreinigungen und Mineralien zu entfernen.
pros
Alles in Ihrem Wasser wird entfernt.Kann bei der Entgiftung helfen.Kann zu Hause hergestellt werden.Hat einen flachen Geschmack.Kann im Körper sauer sein.Verwendet eine ganze Menge Energie, um es zu produzieren.
Was ist es: Umkehrosmosewasser geht durch mehrere Filter, um die großen und kleinen Verunreinigungen zu entfernen.
Pros
entfernt die meisten wichtigen Verunreinigungen – Chlor, Fluorid, Schwermetalle (wie Blei und Quecksilber), Bakterien.Schmeckt rein und sauber.Ideal für Menschen, die in Städten leben und viele Toxine in ihrem Wasser entfernen möchten.
cons
kann teuer sein.Verschwendet Wasser.Kann einige vorteilhafte Mineralien entfernen.
Quellwasser
Was ist es: frisches Wasser, das direkt aus der Quelle kommt – der Erde selbst, die das Wasser natürlich filtert und mineralisiert.
Profis
Eine der saubersten Wasserquellen.Enthält natürliche, vorteilhafte Mineralien.Einfach kostenlos zu finden – eine Frühling finden Sie eine großartige Ressource, um Quellwasser in Ihrer Nähe zu finden.Schmeckt rein und sauber.Kann schwer zugänglich sein, wenn Sie keine Feder in Ihrer Nähe haben.Benötigen Sie große Glasbehälter und Transportmittel, um es zu sammeln. Klicken Sie hier, um auf die Warteliste für gesunde zu Hause zu kommen, einem Online -Kurs, der einfache und wichtige Dinge teilt, die Sie jeden Tag tun können, um Ihre Exposition gegenüber Toxinen in Ihrem Haus zu verringern.
Ihre nächsten Schritte bei der Auswahl eines Wasserfilters
Die Auswahl des besten Wasser- oder Wasserfilters sollte wirklich nicht so schwierig sein. Wie wählen Sie, was am besten ist, wenn jede Option Vor- und Nachteile gibt? Hier sind die Schritte, die wir empfehlen.Bestimmen Sie, was Sie letztendlich in Ihrem Wasser haben möchten oder nicht.Bestimmen Sie Ihre optimale Einrichtung (dh Sie möchten möglicherweise eine tragbare Option, wenn Sie sich in einem Mietvertrag befinden).Überprüfen Sie die obigen Optionen und wählen Sie die aus, die die meisten Kästchen überprüft.Vergleichen Sie die Optionen in dieser Kategorie und treffen Sie die Auswahl, die mit Ihrem Budget funktioniert.
Die Ferienzeit kann eine herausfordernde Jahreszeit für Feinschmecker sein, die gerne essen, um ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Viele Feiertagsversammlungen umfassen jede Menge verpackter Lebensmittel, ungesunde Öle, raffinierten Zucker und eine Flut von Konservierungsstoffen und künstliche Farben, die unsere Gesundheit beschädigen können. Aber es muss nicht so sein – wie wir unseren Schülern jedes Jahr sagen, ist es möglich, ein gesundes Feiertagsessen zu schaffen, ohne mit Geschmack oder visueller Anziehungskraft kompromittiert zu werden, und das Beste ist, dass Sie sich danach großartig fühlen werden! Für einige Urlaubsinspirationen teilen wir uns heute unsere 30 besten gesunden Urlaubsrezepte. Wir haben eine Reihe von Hauptgerichten und Seiten, die Ihr Mundwasser sowie glutenfreie, kornfreie, vegane, milchfreie und pflanzliche Optionen zur Auswahl machen.
und wenn Sie nach mehr Urlaubsrezepten suchen, lesen Sie die folgenden Beiträge:
Leitfaden zu einem gesunden Feiertagsessen20 Beste gesunde Urlaubsmessschwänze20 erstaunliche gesunde UrlaubsdessertsSo feiern Sie ACN-zugelassene Feiertage
30 beste gesunde Urlaubsrezepte
Schnellkochtopf Easy Cruded Sweet Potatoes
Schnellkochtopf Easy Cruded Süßkartoffeln durch sauberes Essen Küche
Diese einfachen Kartoffeln dauern nur 8 Minuten im Schnellkochtopf. Das lässt Sie mehr Zeit für Urlaub Singalongs!
Kichererbsenpüree mit cremigen Pilzen
Kichererbsenpüree mit cremigen Pilzen von Rachael Hartley Nutrition
Diese cremige, proteinreiche Alternative zu Kartoffelpüree ist eine ultra-komfortable Ferienbeilage. Wir verwenden Ghee gerne in solchen Rezepten und stützen uns auf unsere glutenfreien Mehlsubstitutionen.
geröstete Karotten mit Karotten -Top -Pesto
geröstete Karotten mit Karotten -Top -Pesto durch die krumme Karotte
Reduzieren Sie Ihre Lebensmittelabfälle, indem Sie diese Karottenoberteile für Pesto einsparen! Rainbow-farbige Karotten sind in diesem Gericht besonders hübsch, aber Sie können jeden Typ verwenden und dies wird immer noch ein köstliches gesunde Urlaubsrezept sein!
lebendiger Winter Grünkohlrosensalat von Vitamin Sunshine
Mit seiner Mischung aus Texturen, Aromen und leuchtenden Farben hellt dieser herzhafte Wintersalat jeden Feiertag auf. Wenn Sie Veganer in der Menge haben, machen Sie extra, damit sie dies als Haupt!
30 Minuten glutenfreie Tempeh-Füllung von Karen Littlefield (*kulinarischer Ernährungsexperte)
Wir lieben dieses brotfreie Tempeh-Fecting, weil es schnell zusammenkommt und es uns ermöglicht, fermentierte Lebensmittel zu nutzen-was wir absolut lieben.
Blumenkohlfüllung durch jeden letzten Biss
Getreidefrei mit dieser Paleo-Blumenkohl-Füllung. Es ist eine befriedigende und leckere Beilage und ist sogar sicher für die spezifischen Kohlenhydrat -Diät.
Cranberry -Hühnchen
Cranberry -Hühnchen von gut plattiert
helle und üppige Preiselbeeren sind so festlich – verwenden Sie sie in diesem süßen und würzigen Hühnchenrezept, das nur eine Pfanne und 30 Minuten benötigt. Verkauft!
Balsamico -Olivenöl geschmorte grüne Bohnen von Cotter Crunch
Dieses schnelle und einfache gesunde Urlaubsrezept enthält ein mediterranes Flair und ist voller Salzoliven für einen Wallop von entzündungshemmenden und hirnstärkenden Fetten. "Weil wir wissen, dass wir unseren Verstand über uns brauchen, wenn wir über den letzten Löffel verhandeln.
vegane Festliche Linsenkartoffelmutterbraten von Nutiplanet
Dieser wunderschöne vegane „Braten“ ist voller Protein und wird beim Scheiben nicht auseinanderfallen. Ihre veganen Gäste werden das lieben!
gebratenes Butternusskürbis -Falafel -Bisse von sie mag Food
Diese entzückenden veganen und glutenfreien Falafelbisse sind eine wunderbare gesunde Urlaubsvorspeise. Und es gibt so viele Dinge, in die Sie sie eintauchen können!
milchfreie Pastinaken-Kreuzinsuppe von Jessica Mitton (*Kochernährungsexpertin)
Diese cremige Suppe ist absolut lecker und hilft Ihnen dabei, Ihr Immunsystem während der Kälte- und Grippesaison zu unterstützen. Das ist das beste Urlaubsgeschenk, das Sie jemand haben können, nicht wahr?
Einfache geröstete Zucchini -Nudeln durch reine Lebensmittel
Eine Kohlenhydrat- und Paläo-Beilage mit einem karamellisierten Geschmack, den jeder verschlingen will.
Knoblauchrosmaringeröstete Kohlsteaks durch Rezepte zum Nähren
Überwachung, Blumenkohlsteaks. Es gibt ein neues Spiel in der Stadt und es ist köstlich.
Pfanne Honig und Granatapfel -Hühnerschenkel durch keinen Löffel notwendig
Dieses gesunde Urlaubsrezept sieht sehr schick aus, aber es ist wirklich einfach und einfach zu machen. Beeindrucken Sie Ihre Gäste und nehmen Sie den ganzen Kredit!
geröstete Habanero -Karottensalsa von Vanille und Bohnen
Nehmen Sie Ihr Salsa -Spiel mit diesem würzigen gerösteten Karottendip auf die nächste Stufe. Dadurch wird Ihre Chip -N -Dip -Platte wirklich Pop!
gebratene Süßkartoffel- und Rosenkohl -Salat mit Maple Tahini Nieselregen von Abigail Hopkins (*kulinarischer Ernährungsexperte)
Es gibt so viel zu lieben an diesem herzhaften Wintersalat – das geröstete Gemüse, das sättigende Protein, die knusprigen Rosenkohl und natürlich das luxuriöse Tahini -Dressing. Machen Sie dies!
gefüllten Salbei -Linsenkrotchen mit Wildreis Cranberry Kürbis -Füllung durch Rawmazing
Dieses vegane Hauptgebot begleitet alle traditionellen Urlaubsaromen in einem leckeren Paket. Und in der Post ist ein praktischer Vorbereitungsplan enthalten, mit dem Sie sicherstellen können, dass Sie pünktlich alles erledigen!
Paleo -Süßkartoffel -Cranberry -Füllung durch Fed und Fit
Dies ist definitiv kein traditionelles Stoffrezept, aber Sie werden sehr schnell ein Konvertit. Vertrauen.
Ganz geröstet gewürztes Blumenkohl durch primale Gourmet
Dies ist eines dieser gesunden Urlaubsrezepte, die von allen am Tisch viele „OOHs“ und „Ahhhs“ hervorrufen werden. Lächeln Sie einfach und akzeptieren Sie das Lob.
vegane Caesar-Salat von Menschenmengen von oh sie leuchtet
Mit seinen knusprigen Kichererbsen-Croutons, dem cremigen veganen Dressing und dem Nussparmesan ‘ist dies ein Salat, der definitiv seinem Namen gerecht wird. /H3>
glutenfreie gebackene Lachskuchen mit milchfreier Dillsauce von Meghan Telpner (*ACN-Gründer + Regisseur)
Möchten Sie im Voraus einige Urlaubsvorbereitungen vorbereiten? Machen Sie diese Lachskuchen, die erstaunlich gut gefrieren, damit Sie sie einfach herausziehen können, wenn Sie bereit sind, Ihr Urlaubsessen zu kochen.
knusprige Rosenkohl mit gerösteten Semmelbröseln durch mit Essen und Liebe
Die warme und geröstete glutenfreie Semmelbrösel, die dieses Gericht übertop macht, lässt es wie Füllung erscheinen, außer mit mehr Gemüse!
Ahorngeröstete Rüben und Karotten durch Salz und Lavendel
Diese Beilage ist im Grunde ein Kunstwerk, nicht wahr? Fügen Sie Ihrem Urlaubstisch mit gerösteten Karotten und Rüben etwas Süße hinzu. In diesem Rezept subs wir gerne in Kokosnussöl oder Ghee für zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Kürbis-, Grünkohl- und Hirse -Salat mit Balsamico -Reduktion durch Wellness mit Taryn
Wenn Sie neugierig waren, mit glutenfreien Körnern wie Hirse zu experimentieren, ist dies Ihre Chance! Wir lieben die Mischung aus Texturen dieses herzhaften Salats und das Balsamico -Dressing zieht alles wunderschön zusammen (und lässt den Salat schön aussehen!).