Effetto della caffeina su massima resistenza e potenza negli atleti maschili élite.

Come con dolcificanti artificiali, il consumo di coloranti AZO potrebbe non essere così dannoso come alcuni avrebbero creduto, ma ci sono prove che queste sostanze chimiche possono causare vari effetti negativi nel corpo.

B vitamine

B vitamine sono coinvolte in centinaia di processi biologici nel corpo, per lo più relativi al metabolismo del cibo e dalla produzione di ormoni e dei globuli rossi.

I marketer sostengono spesso che queste vitamine può fornire una spinta energetica. Mentre è vero che le vitamine B sono coinvolte nel processo di conversione di carboidrati e grassi nell’energia, non ci sono prove che consumano importi extra conferiscono un tale aumento.

in altre parole, mentre le vitamine B sono richieste dal corpo Per elaborare il cibo e trasformarlo in energia, aumentando la quantità di vitamine B che si ottiene su base giornaliera non è un modo per aumentare magicamente il metabolismo o aumentare i livelli di energia oltre il normale.

È vero che una vitamina B La carenza potrebbe causare problemi, ma le carenze sono rare.

Molte vitamine B in gocce d’acqua aromatizzate sono incluse intorno al 10% del prese giornaliero raccomandato. Mentre potrebbe essere sufficiente ad alleviare una grave carenza, la maggior parte delle persone contiene molte di queste vitamine dal loro normale apporto di cibo.

In fondo, eventuali effetti positivi da tali piccole quantità di integrazione della vitamina B sono probabilmente dovuti all’effetto placebo.

elettroliti

elettroliti sono minerali che trasportano un carica elettrica.

Alcuni degli elettroliti più importanti dei nostri corpi sono sodio, potassio, calcio, cloruro, magnesio e fosfato. Prendiamo questi minerali dal cibo e dalle bevande che consumiamo.

Sono essenziali in molti processi nel corpo, compresi i livelli di idratazione regolando, trasmettendo impulsi nervosi, muscoli contraenti e regolando i livelli di pH.

Quando i livelli di uno o più di questi elettroliti nel nostro corpo sono troppo bassi, sorgono problemi. I gravi squilibri possono causare affaticamento, mal di testa o persino battito cardiaco irregolare.

Un modo in cui perdiamo gli elettroliti è attraverso la sudorazione, ma i veri squilibri sono solitamente il risultato della disidratazione, non mangiando abbastanza, o incantesimi di diarrea o vomito.

Se si alleni per più di un paio d’ore alla volta, in particolare nel caldo, puoi perdere una quantità significativa di elettroliti, in particolare sodio e cloruro.

Questo è uno dei motivi per cui gli elettroliti sono un ingrediente comune nelle bevande sportive come Gatorade.

La realtà è che la maggior parte delle persone ottiene più che sufficiente sodio dalla loro dieta per coprire la piccola quantità persa attraverso la sudorazione, però. Questo è particolarmente vero se sei sedentario.

Tuttavia, non è troppo sorprendente che alcuni marchi di potenziamento dell’acqua salterebbero sul Bandwagon elettrolitico e includano questi minerali economici per scopi di marketing.

Per la maggior parte dei goer della palestra, una bevanda elettrolita è inutile. Se sei un atleta di resistenza che lavora nel sole caldo per 2 ore o più, gli elettroliti aggiuntivi potrebbero valere la pena considerare.

Se sei per lo più sedentario, o semplicemente lavorando alla tua scrivania in un ufficio, Sicuramente non hai bisogno di una spinta di elettroliti nella tua tazza di H2O.

Summary: I potenziatori dell’acqua contengono una varietà di ingredienti a seconda del marchio. La maggior parte delle gocce d’acqua aromatizzate includono pericolosamente dolcificanti artificiali. Mentre queste sostanze chimiche potrebbero non essere particolarmente pericolose, ci sono alcune prove che potrebbero essere dannose in grandi quantità nel tempo.

Qual è una quantità sicura di gocce d’acqua aromatizzate?

Se vuoi usare Gocce d’acqua aromatizzate, dovresti seguire le indicazioni sul pacco in termini di miscelazione della concentrazione in acqua.

Ci sono dozzine di video pubblicati su YouTube dove le persone – tipicamente adolescenti e bambini più piccoli, stanno bevendo intere flaconi, Versarli in piccoli occhiali da colpo e abbassarli in una rondine.

Non farlo.

Se bevi tutta la bottiglia, potresti ingerire quantità pericolose di determinati ingredienti, come la caffeina.

Il fatto che le persone non siano istruite sul potenziale pericolo di fare questo è preoccupante , sì. Tuttavia, questi sono casi estremi, e viviamo nell’età delle persone che mangiano baccelli di marea.

In definitiva, ci sono innanzitutto prodotti sul mercato che quando consumati negli ordini di grandezza maggiore della dimensione della serraggio raccomandati, possono posare Rischi di salute gravi.

Se usi le gocce d’acqua aromatizzate, seguire le linee guida per la fornitura di dimensioni e quante volte al giorno dovresti usarli. Lo stesso concetto dovrebbe anche applicare per ogni altro cibo o bevanda che consuma nella tua vita quotidiana.

Riassunto: se si utilizzano gocce d’acqua aromatizzate, seguendo le indicazioni sulla dimensione della serraggio. Non bere tutta la bottiglia in un sorso.

Fai gocce d’acqua aromatizzate idrate?

No, ma l’acqua è aggiunta a, fa.

Molte persone temono che qualsiasi cosa sia stata aggiunta all’acqua, in qualche modo lo rende meno idratante. Questo non è vero.

Anche una tazza di caffè, che è fatta da acqua e chicchi di caffè, è idratante. Molte persone reclamano che ti disidraterà a causa della caffeina, ma non ti disidrata più dell’acqua che fa parte della bevanda.

In effetti, la caffeina non è un potente diuretico, quindi anche se tu Utilizzare un prodotto Enhancer Water che contiene caffeina, ti aiuterà ancora ad idratare te.

Summary: Acqua che ha avuto gocce d’acqua aromatizzate aggiunte ad esso è ancora esagerata come acqua normale. È vero anche se contiene caffeina.

Quanta acqua dovresti bere?

Quanta acqua dovresti bere dipende principalmente dal tuo peso e su quanto sudi.

Per una linea di base, l’Istituto di medicina raccomanda di bere tra 3/4 e 1 litro di acqua al giorno per uomini e donne adulti.

Se sei un normale qui a Legion, probabilmente lo fai un bel po ‘di esercizio, e questo aumenta la quantità di acqua che il tuo corpo ha bisogno.

In particolare, si desidera sostituire tutta l’acqua persa attraverso la sudorazione.

Quando stiamo parlando di esercizio, La quantità di acqua persa può variare ovunque da 3/4 a 2 litri all’ora a seconda dell’intensità dei tuoi allenamenti, del clima e di quanto il tuo corpo generalmente tende a sudare.

Quindi, se inizi Con un’assunzione di acqua di base di circa 3/4 a 1 gallone al giorno, aggiungere 3/4 a 2 litri all’ora di esercizio, oltre a un po ‘di più per ulteriore sudorazione, sarai buono.

Riepilogo : Bevi circa 1 litro di acqua al giorno, con un po ‘ Più per tenere conto della sudorazione dell’esercizio fisico.

Cosa dice la scienza sulle gocce d’acqua aromatizzate?

Non ci sono stati studi scientifici peer-reviewed su gocce d’acqua aromatizzate.

La verità è che non ci sono quasi prove per suggerire che i potenziatori d’acqua fanno altro che aggiungere sapore.

A meno che tu non li consisca in quantità enormi, è improbabile Ottenere dosi pericolose di sostanze chimiche all’interno di loro – un fatto ovvio che si applica a una vasta gamma di sostanze che consumiamo ogni giorno.

e non ci sono davvero alcun beneficio speciale per la salute, oltre a tenerli idratati e aiutando Eviti bevande zuccherate.

Summary: non ci sono studi scientifici su gocce d’acqua aromatizzate.

Le gocce d’acqua aromatizzate possono aiutare a perdere peso?

forse.

L’acqua che è stata “migliorata” non ti aiuterà a perdere peso per impostazione predefinita.

Tuttavia, se si sostituiscono bevande a base di calorie, bevande zuccherate con bevande zero o basse caloriche, come l’acqua con una goccia di aromi, è possibile ridurre il totale dell’assunzione di calorie totali.

E se tu Riduci abbastanza il tuo apporto calorico, al punto che stai bruciando più energia di quanto tu stia consumando, perderai peso.

In altre parole, se usando gocce d’acqua aromatizzate aiutano a creare un deficit calorico su a Periodo di tempo sostenuto, perderai il grasso corporeo.

Sii consapevole che gli edulcoranti artificiali possono causare un aumento della fame per alcune persone.

Quindi se non lo sei uno per Pianificazione dei pasti e mangiare intuitivamente, consumando acqua aromatizzata che è stata addolcita potrebbe farti aumentare l’assunzione di calorie.

Summary: gli enhancer dell’acqua possono essere utilizzati per perdere peso aiutandoti a bere meno bevande zuccherate e ridurre l’assunzione di calorie .

Dovresti usare gocce d’acqua aromatizzate?

scegliendo se è necessario utilizzare potenziatori di acqua o non si riduce a pochi punti chiave.

Mentre generio lontano dai dolcificanti e dai colori artificiali, è Molto improbabile che una porzione di questi prodotti ogni tanto causerà qualsiasi danno reale.

Detto questo, se si desidera evitare tali ingredienti a titolo definitivo, capisco. Stare lontano da enhancer per acqua zuccherato artificialmente e colorato.

Tuttavia, gocce d’acqua aromatizzate ti aiutano a bere meno bevande zuccherate?

Ti aiuteranno a consumare più acqua in generale?

Se è così, dico andare per questo. Basta non sostituire tutta l’acqua nella tua dieta con versioni aromatizzate.

Summary: Se vuoi evitare dolcificanti e colori artificiali, trovare una goccia d’acqua aromatizzata naturale o saltarli interamente.

Altri modi per migliorare il sapore della tua acqua

Idealmente, dovresti imparare a goderti un riflesso, tutto naturale di H2O come la tua bevanda di scelta. È una buona abitudine di svilupparsi. Non vuoi vivere il resto della tua vita incapace di godersi l’acqua a meno che non sia stato aromatizzato e addolcito.

Puoi aggiungere un po ‘di scorza alla tua acqua in molti altri modi, però:

• Aggiungi un cuneo di limone o calce o aggiungi un po ‘di succo
• Aggiungi un bastone di cannella
• Aggiungi menta frantumata o basilico
• Aggiungi carbonatazione o bevande Seltzer Water

Se vuoi davvero diventare fantasia, potresti comprare una bottiglia d’acqua con un infusore di frutta e aggiungere i tuoi sapori preferiti, come fette d’arancia, cetrioli o fragole .

Summary: Prova ad aggiungere un cuneo di frutta o erba schiacciata per rendere il tuo sapore idrico più interessante.

la linea di fondo su gocce d’acqua aromatizzate

Enhancer per acqua sono prodotti utilizzati per aggiungere sapore all’acqua.

Questa è una buona cosa per le persone che trovano l’acqua. Molte persone non bevono abbastanza acqua, quindi renderlo più accattivante può aiutare queste persone a rimanere correttamente idratato.

Alcuni usano gocce d’acqua aromatizzate per sostituire le bevande zuccherate, che possono ridurre drasticamente il loro apporto calorico.

In questi casi, le gocce d’acqua aromatizzate potrebbero aiutare le persone a perdere peso mettendole in un deficit calorico.

D’altra parte, la maggior parte delle gocce d’acqua aromatizzate contengono dolcificanti e colori artificiali. Mentre questi sono generalmente considerati sicuri, ci sono alcune prove che queste sostanze potrebbero essere dannose nel lungo periodo.

Se si desidera evitare queste sostanze chimiche, basta bere acqua pianura o migliorare l’acqua con un’infusione di frutta o erbe schiacciate.

Qual è il tuo assunto per gli enhancer per l’acqua aromatizzata? Qualche altro che ti piacerebbe condividere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!

+ Riferimenti scientifici

1. Sawka, M. N., Cheuvront, S. N., & AMP; Carter, R. (2005). Ha bisogno di acqua umana. Nutrizione Recensioni, 63 (6 Pt 2), S30-S39. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2005.tb00152.x
2. Convertino, Av, Armstrong, Le, Coyle, EF, Mack, GW, Sawka, Mn, Senay, J. , Sherman, WM, Costill, DL, Greenleaf, Je, Montain, SJ e AMP; Noes, T. D. (2000). Supporto di posizione ACSM: Esercizio e sostituzione del fluido. In Geneeskunde en Sport (Vol 33, Edizione 1, PP. 36-40). MED SCI Sports Gliege. https://doi.org/10.1097/00005768-19961005768-199610000-00045
3. Zhang, y., coca, A., Casa, D. J., Antonio, J., Green, J. M., & amp; Vescovo, P. A. (2015). Caffeina e diuresi durante il riposo e l’esercizio: una meta-analisi. In Journal of Science e Medicina nello sport (Vol. 18, Edizione 5, PP. 569-574). Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2014.07.017
4. killer, S. C., Blannin, A. K., & amp; Jeukendrup, A. E. (2014). Nessuna evidenza di disidratazione con un assortimento di caffè giornaliero moderato: uno studio cross-over controbilanciato in una popolazione vivente. Plos uno, 9 (1). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0084154
5. Williams, M. H. (2004). Supplementi dietetici e prestazioni sportive: introduzione e vitamine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1 (2), 1. https://doi.org/10.1186/1550-2783-1-2-1
6. Arnold, Le, LoFthouse, N. e amp; Ferita, E. (2012). Colori alimentari artificiali e attenzione-deficit di attenzione / iperattività Sintomi: conclusioni per tingere per. Neuroterapeutici, 9 (3), 599-609. https://doi.org/10.1007/s13311-012-0133-x
7. feng, j. (2012). Importanza tossicologica del metabolismo della tintura AZO mediante microbitata intestinale umana. Frontiers in Bioscience, E4 (1), 568. https://doi.org/10.2741/400
8. Sessanta-riunione della FAO comune / WHO e AMP; Comitato per esperti sugli additivi alimentari (JECFA). (2009). Valutazione di sicurezza di alcuni additivi alimentari preparati dalla sessanta-riunione del Comitato congiunto della FAO / WHOL per l’esperto di additivi alimentari (JecFA) Chi è la serie Additivi: 60 IPCS-Programma internazionale sulla sicurezza chimica. https://apps.who.int/isis/bitstream/handle/10665/44063/97892414663/97892414663/9789241466000_eng.pdf ;jsessionid=e880c94d20a21f3aeee2611a89dd971-sequience=1
9. yadav, S. K., & amp; GULERIA, P. (2012). Glicosidi di Steviol da Stevia: revisione del percorso di biosintesi e la loro applicazione in alimenti e medicinali. Recensioni critiche nella scienza del cibo e nella nutrizione, 52 (11), 988-998. https://doi.org/10.1080/10408398.2010.519447
10. Shivanna, N., Naika, M., Khanum, F., & amp; Kaul, V. K. (2013). Proprietà protettive antiossidanti, anti-diabetici e renali di Stevia Rebaudiana. Journal of Diabetes e le sue complicanze, 27 (2), 103-113. https://doi.org/10.1016/j.jdiacomp.2012.10.001
11. Geuns, J. M. C. (2003). Stevioside. Phytochimica, 64 (5), 913-921. https://doi.org/10.1016/s0031-9422 (03) 00426-6
12. Gul, SS, Hamilton, Arl, Munoz, AR, Phupitakphol, T., Liu, W., Hyoju, SK, Economopoulos, KP, Morrison, S., Hu, D., Zhang, W., Gharedaghi, MH, Huo, H., Hamareh, SR e amp; Hodin, R. A. (2017). L’inibizione della fosfatasi alcalina intestinale dell’enzima intestinale può spiegare come l’aspartame promuova l’intolleranza al glucosio e l’obesità nei topi. Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo, 42 (1), 77-83. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0346
13. nehlig, A. (2010). Caffeina è un potenziatore cognitivo? Journal of Alzheimer’s Math, 20 (Supplor.1). https://doi.org/10.3233/jad-2010-091315 https://harmoniqhealth.com/it/idealis/
14. Jacobson, B. H., Weber, M. D., Claypool, L., & amp; Caccia, L. E. (1992). Effetto della caffeina su forza massima e potenza negli atleti maschi di élite. British Journal of Sports Medicine, 26 (4), 276-280. https://doi.org/10.1136/bjsm.26.4.276
15. warren, G. L., parco, N. D., Maresca, R. D., McKibans, K. I., & amp; Millard-Stafford, M. L. (2010). Effetto dell’ingestione della caffeina sulla forza muscolare e la resistenza: una meta-analisi. Medicina e scienza negli sport ed esercizio fisico, 42 (7), 1375-1387. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3181cabbd8
16. A astrup 1, e vrist, F. Q. (n.d.). La fibra alimentare aggiunta alla dieta calorica molto bassa riduce la fame e allevia la stitichezza – pubmed. Recuperato il 13 luglio 2020, da https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2160441/

Chi si preoccupa della salute conosce l’importanza della dieta. Quante volte ti è stato detto di mangiare una dieta “sana” da un medico o da qualche altra autorità?

Quasi tutti aspirano a mangiare una dieta sana, così tanto che “mangiare più sano” è uno dei Le risoluzioni di Capodanno più comuni. “Mangiare più sano” sembra semplice sul suo viso, ma chiedi una manciata di persone ciò che significa e riceverai definizioni selvagge diverse.

Come sarebbe una risposta Dieter Carnivore rispetto a un vegano? Che mi dici del crossfi del keto adattato grasso contro un atleta di endurance carboidrato in gel? E come sarebbe ancora la risposta di un paleo aderente?

Lo stesso si può dire per qualsiasi moda cibo o stile alimentare tra cui Keto, Iifym, diete di tipo di sangue e altro ancora.

Un gruppo “Superfood” di un gruppo (come fagioli per molti vegani, Ad esempio) è un vero e proprio “no no” da evitare a tutti i costi tra un altro gruppo di zelot ugualmente fervente (come DR.