Lielākajai daļai fitnesa programmu ir apmācība un nodarbības pēc pieprasījuma
Trenažieru zālēs parasti ir sākuma maksa un apkalpošanas maksa.
Kosmoss
Pirms pirkuma veikšanas padomājiet par vietu, kuru vēlaties izmantot vingrošanai. Vai jums ir elektrības rozetes un labs WiFi savienojums? Dažas viedās iekārtas neaizņem daudz vietas, taču tās ir jāpiestiprina pie sienas.
Ko tev patīk darīt?
Pirms plātīties ar dārgu pievienotu aprīkojumu, padomājiet par to, kādus vingrinājumus vēlaties darīt. Pelotons ir ļoti populārs, taču, ja jums nepatīk braukt ar velosipēdu vai apmeklēt griešanās nodarbības, tas, iespējams, jums nav piemērots. Ja jums nepatīk skriet, jūs, iespējams, neizmantosiet viedo skrejceliņu bieži. Tā vietā padomājiet par aktivitātēm un vingrinājumiem, kas jums patīk. Ja redzat, ka to darāt ilgtermiņā, laba ideja varētu būt investīcijas gudrā mājas sporta zālē.
Daudzveidība
Vai jums patīk kardio? Spēka treniņš? Grupu nodarbības? Pirms viedo iekārtu iegādes padomājiet par treniņu dažādību un veidiem, ko varat veikt ar šo aprīkojumu. Ja jūs patiešām izmantojat tikai skrejceliņu, viedais skrejceļš varētu būt lielisks risinājums. Ja jums patīk darīt mazliet no visa, labāk derētu sporta zāles abonementa iegūšana vai pievienošanās fitnesa studijai.
Elastīgums un grafiks
Ja meklējat elastību savā treniņu grafikā, viedais mājas trenažieru aprīkojums varētu būt jums piemērots. Galvenā priekšrocība ir tā, ka varat to izmantot ikreiz, kad jums ir laiks. Lielākajai daļai fitnesa programmu ir apmācība un nodarbības pēc pieprasījuma. Jums nekad nebūs jāuztraucas par to, ka strādāsiet vēlu un nokavēsiet savu iecienītāko griezienu vai svarcelšanas nodarbību. Izmantojot viedās mājas sporta zāles, nav jārēķinās ar ceļošanas laiku vai pārvietošanos uz darbu.
Privātums un sociālā saikne
Darbs ar citiem cilvēkiem var būt jautri, motivējoši un pacilājoši, taču tas nav piemērots visiem. Mājas trenažieru zāles piedāvā privātumu, lai trenētos, nevērtējot vai neskatoties uz citiem. Viedais trenažieru aprīkojums nodrošina privātumu, vienlaikus piedāvājot sociālo saikni, apmeklējot grupu nodarbības, mijiedarbojoties ar treneriem un saņemot atsauksmes par treniņiem. Virtuālās kopienas izveide ir lieliska vieda trenažieru aprīkojuma priekšrocība. Pētījumi liecina, ka cilvēki, visticamāk, sasniegs savus fitnesa mērķus, ja viņiem ir sociālais atbalsts.
Tehnoloģija
Vai jums patīk tehnoloģijas? Vai jums patīk izmantot lietotnes un sazināties ar cilvēkiem virtuāli? Vai jūtaties ērti, ievadot personīgo informāciju par veselību lietotnē?
Dažas viedā fitnesa aprīkojuma priekšrocības ir iespēja izsekot fitnesam un pārraudzīt progresu, izmantojot lietotnes un programmas.
Dažas iekārtas var aizvest jūs virtuālā ceļojumā vai atvaļinājumā uz dažādām valstīm.
Dažas iekārtas piedāvā interaktīvas spēles un izaicinājumus, kas veicina labu treniņu. Ja jums patīk zvani un svilpes, viedais aprīkojums jums var būt piemērots. Ja neesat liels tehnoloģiju izmantošanas cienītājs, iespējams, neizmantosiet dažas no labākajām (un dārgākajām) viedo trenažieru piedāvājumiem.
Vieds mājas trenažieru aprīkojums nav piemērots ikvienam
Mājas treniņi piedāvā lielāku pieejamību, privātumu un elastību, lai cilvēki varētu trenēties savā laikā. Viedais mājas trenažieru aprīkojums piedāvā lietotājiem šīs priekšrocības un daudz ko citu. Bet ir arī trūkumi. Lielākā daļa daudziem ir izmaksas.
Ja neesat pārliecināts par ieguldījumu veikšanu, Consumer Reports iesaka vispirms izmēģināt dažas citas iespējas.
Pirms tērējat lielus naudas līdzekļus fitnesa sistēmai, vispirms apsveriet iespēju izmēģināt vingrojumu lietotni, virtuālu personīgo treniņu vai straumēt fitnesa nodarbības. To darot, jūs iztērēsit nedaudz naudas abonementam, taču varēsit saprast, vai jums patīk noteikti treniņi.
Ja jūs tikko sākat treniņu režīmu, ieteicams sākt ar mazumiņu un laika gaitā papildināt savu mājas trenažieru zāli, tiklīdz zināt, cik daudz to izmantosit.
Pieaugot savienoto trenažieru aprīkojuma tirgum, daudzi cilvēki, kas interesējas par viedajiem trenažieriem, visticamāk, nākotnē redzēs vairāk iespēju. Atgādinājumam, pirms jebkuras jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Šķiet, ka katru nedēļu parādās jauna treniņu tendence, kas apgalvo, ka īsā laikā ir pārsteidzoši rezultāti. Treniņš 12-3-30 nav izņēmums. Šajā rakstā tiks apskatīta šī populārā zemas ietekmes treniņa ietekme un tas, vai tas varētu būt jauns papildinājums jūsu fitnesa rutīnai.
Galvenās līdzņemšanas iespējas:
- 12-3-30 treniņš ir visa ķermeņa treniņš, kas ietver 30 minūtes staigāšanu pa 12% slīpumu uz skrejceliņa ar ātrumu trīs jūdzes stundā.
- Tas ir zemas ietekmes līdzsvara stāvokļa kardio ar daudziem ieguvumiem veselībai, uzlabojot spēku, izturību un vispārējo fitnesa līmeni.
- Šis treniņš īsā laikā sadedzina ievērojamu daudzumu kaloriju, padarot to lieliski piemērotu cilvēkiem ar aizņemtu grafiku.
12-3-30 treniņš paskaidrots
Treniņš 12-3-30 ir efektīva treniņu rutīna, izmantojot skrejceliņu, lai nodrošinātu visa ķermeņa treniņu tikai 30 minūtēs. Lūk, kā tas darbojas:
- Iestatiet skrejceliņa slīpumu uz 12%.
- 30 minūtes ātri ejiet ar ātrumu 3 jūdzes stundā (jūdzes stundā).
Atkarībā no tā, cik ātri staigājat treniņa laikā, nodarbības laikā varat nobraukt līdz 1 km. Ja šis attālums izklausās biedējošs, varat ieturēt atveseļošanās pauzes. Nav nekas slikts, ja, nostājoties uz skrejceliņa sāniem, pazemināt slīpumu, palēnināt tempu vai atvilkt elpu divas minūtes.
Nosaukums “12-3-30” raksturo treniņa slīpumu, ātrumu un ilgumu. Treniņš, ko 2019. gadā izstrādāja veselības un skaistuma ietekmētāja Lorēna Džiraldo, kļuva par vīrusu TikTok tendenci, kad viņa 2020. gadā to kopīgoja savās sociālo mediju platformās.
12-3-30 treniņa priekšrocības
12-3-30 ir vairākas iespaidīgas priekšrocības, tostarp:
- Pilns ķermenis. Tas nodrošina visa ķermeņa treniņu. Ejot pa slīpumu, tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas, tostarp sēžas muskuļi, paceles cīpslas un ikru muskuļi, vienlaikus saglabājot līdzsvaru.
- Zema ietekme. Tas ir zemas ietekmes — padarot to par lielisku iespēju tiem, kam ir locītavu problēmas vai rehabilitācija pēc traumām.
- Sirdsdarbības stimulēšana. Tas paātrina sirdsdarbības ātrumu, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību.
- Piemērots visiem. Treniņš ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Varat pielāgot slīpumu, ātrumu un ilgumu.
- Pieejams. Tā kā 12-3-30 treniņš ir iesācējiem draudzīgs, tas var palīdzēt jaunpienācējiem pārvarēt "vingrošanas bailes".
- Laika efektīva. Ir viegli iekļauties saspringtajā grafikā, un treniņa intensitāte ļauj ātri sadedzināt ievērojamu skaitu kaloriju.
Staigāšana ir lielisks sirdsdarbības veids ar zemu ietekmi, un jūs joprojām gūstat priekšrocības, ko sniedz tauku dedzināšana un vispārējā veselības stāvokļa uzlabošana.
12-3-30 treniņš un svara zudums
12-3-30 iekļaušana savā rutīnā varētu būt efektīva jauna treniņu iespēja, ja dodaties svara zaudēšanas ceļojumā.
Kalorijas
Zinātne mums saka, ka, ejot pa 12% slīpumu, jūs varat sadedzināt līdz pat divreiz vairāk kaloriju, ejot pa līdzenu virsmu. Jūsu vecums, izmērs, fiziskās sagatavotības līmenis un pašreizējais vielmaiņas ātrums var ietekmēt jūsu sadedzināto kaloriju skaitu, taču tas var svārstīties no 150 līdz 300 kcal.
Ķermeņa tēlniecība
Spēcīgas sēžas, ikru, kvadraciklu un paceles cīpslu aktivizēšanās dēļ ķermeņa lejasdaļa sāks redzēt daudz izsmalcinātāku formu. Tāpat kā jebkura veida vingrinājumos, lai gūtu labumu, jums ir jābūt konsekventam.
Sirdsdarbība
12% slīpums liek visam ķermenim strādāt vairāk. Jūsu sirdij ir jāpumpē stiprāk, lai apkalpotu jūsu ekstremitātes ar skābekli bagātinātām asinīm, kas tām nepieciešamas, lai staigātu pa slīpumu. Šo zemas ietekmes līdzsvara stāvokļa kardio ir vieglāk uzturēt, ilgāk noturot jūs tauku dedzināšanas zonā.
Padoms Ja esat diezgan labā formā un 12-3-30 nav pietiekami izaicinošs, palieliniet slīpumu un ātrumu. Varat veikt intervāla treniņu, skrienot uz slīpuma, pēc tam samazinot tempu līdz mērenam soļošanas tempam, lai palielinātu kaloriju dedzināšanas potenciālu.
Citu treniņu veidu salīdzinājums
Kopš 12-3-30 treniņu tendence izplatījās vietnē TikTok, fani ir sajūsmā par to, cik ļoti viņiem tas patīk. Šai fitnesa rutīnai ir daudz priekšrocību, bet kā tas atšķiras ar citiem treniņu veidiem?
12-3-30 treniņš pret skriešanu
Skriešana vienmēr ir bijusi iecienīta kardio cienītāju vidū. Tomēr skriešana ir ļoti iedarbīgs vingrinājums, kas var radīt lielu slodzi jūsu locītavām. Problēmas ar ceļiem, potītēm un muguras lejasdaļas sāpēm dažiem cilvēkiem var būt ievērojams šķērslis skriešanai.
Staigāšana mērenā tempā uz slīpuma ir zemas ietekmes, vienmērīga sirdsdarbība. Lai gan jūsu sirds nedarbosies tik ātri un jūs nesadedzināsit tik daudz kaloriju, 12-3-30 ir lieliska izvēle atpūtai vai, ja strādājat ar traumām.
12-3-30 treniņi pret svariem
Trenažieru zāles svaru zāle var šķist biedējoša, it īpaši, ja esat iesācējs. 12-3-30 ir visa ķermeņa treniņš, kas strādā jūsu aizmugurējā ķēdē (muskuļos gar ķermeņa aizmuguri). Ja dodaties svara zaudēšanas ceļojumā, vēlams sadedzināt taukus pirms muskuļu veidošanas.
Kad esat apmierināts ar 12-3-30 treniņu un jūtat, ka jums ir nepieciešams vairāk, sazinieties ar personīgo treneri savā sporta zālē un lūdziet palīdzību, lai izstrādātu svara rutīnu, kuru varat iekļaut savā fitnesa režīmā. Lai gan 12-3-30 var palīdzēt tauku dedzināšanā un tonizācijā, jums būs jāsāk cilāt svarus, ja vēlaties būt veidots.
12-3-30 treniņš pret peldēšanu
Abi vingrinājumi ir zemas ietekmes, visa ķermeņa treniņi. Atkarībā no trieciena, ko izmantojat baseinā, tie piedāvā arī līdzīgu kaloriju dedzināšanas potenciālu. 30 minūšu apļa sesija ar brasa peldēšanu sadedzinās aptuveni 150–200 kalorijas atkarībā no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa.
12-3-30 apvienošana ar peldēšanu varētu būt lielisks veids, kā paspilgtināt savu ikdienu. Tomēr ne visās sporta zālēs ir baseini.
12-3-30 treniņa mīnusi
Lai gan šīs treniņu rutīnas priekšrocības ir daudzas, ir jāņem vērā daži iespējamie negatīvie aspekti.
- Jums ir nepieciešams skrejceļš. Ja vēlaties to darīt pēc grāmatas, jums būs nepieciešams skrejceļš — tas nozīmē doties uz sporta zāli vai iegādāties tādu. Abas iespējas var būt dārgas. Ja dzīvojat apvidū ar kalniem, varat doties 30 minūšu pārgājienā.
- Tas ir iekštelpās. Daudziem cilvēkiem patīk skriet un staigāt ārā, un šis ir iekštelpu treniņš. Ja vēlaties palielināt sirdsdarbības ātrumu brīvā dabā, šis treniņš nav paredzēts jums.
- Dažādības trūkums. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet vietni active keto gummies official top
Contents