Az élelmiszer körüli rituáléban való részvétel élvezetesebbé teszi.

Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot.

1. tipp: Ne feledje, hogy a vágy nem vészhelyzet. Ahelyett, hogy sürgősen sürgetnék: „Most szükségem van rá!” Hagyja, hogy a vágy sügér a vállán, és vigye egy ideig. Mint egy vihar, a vágyakozás és a passz. Üdvözöljük, mint ideiglenes látogatóként, ahelyett, hogy ellenségként harcolna.

2. tipp: Hajoljon. Hajtsa be a vágyat, használjon egy ellentmondásos szerszámot, és hajoljon a vágyba. Lehet, hogy testének elismerésre és figyelemre van szükség, nem pedig Fritos -ra. Lélegzik. Nyugodtan észrevegye és írja le a vágyat daganatos értelemben. Lehet, hogy felfedezhet más igényeket a vágy alatt, vagy nem; Ez a hangolás, amelyben megmondja.

3. tipp: késleltetés. Néhány vágy olyan, mint egy petárdás – egy gyors pop és feloldódnak. De mások lassú égés – órákig és napokig, ha nem teljesülnek. A Firecracker változatosságának kezelése érdekében mondja el magának, hogy fél órán belül megkaphatja ezeket a sót és ecet burgonya chipset. Gyorsan előre a célidejéhez, és valószínűleg elfelejtette őket. Ha még mindig akarod őket, akkor talán megvan a lassú égés. A bevásárlókosárba mennek, de a következőket csinálják:

4. tipp: Hölgyeim, beszélj ki; Uraim, tartsa magának. Egy 2008. évi tanulmány megállapította, hogy amikor a nők megpróbálták elnyomni a csokoládéval kapcsolatos gondolataikat, valójában 50% -kal többet esznek, mint azok, akiket arra ösztönöztek, hogy gondolkodjanak és beszéljenek róla. A férfiak számára azonban a válasz más volt – azok, akik gondolkodtak és beszéltek, a csokoládé végül többet eszik, mint azok, akik elnyomtak.

5. tipp: Ne próbáld helyettesíteni. Ha sütit akarok, de enni egy sárgarépát, garantált, hogy végül egy sárgarépát és néhány perccel később egy sütit eszem. Vagy négy. Hajlandó vagyok fogadni, hogy hasonló vagy. Ha valamire vágyik, ne próbálja becsapni magát. A test és az ízlelőbimbók okosak, és megőrülnek, ha megpróbálják becsapni őket.

6. tipp: Készítsen mini rituálét a kedvenc ételeihez. A rituáléba való bevonás az étel körül élvezetesebbé teszi. A gyertyák megvilágítása, a „Boldog születésnapot” éneklése és a kívánság megteremtése valóban jobbá teszi a tortát. De kisebb léptékben is működik. A Minnesota Egyetemen végzett 2013. évi tanulmányban olyan kicsi, mint egy konkrét módon egy csokoládé kinyitása, és a résztvevők hosszabb ideig kóstolják meg a csokoládét, jobban értékelik, és többet fizetnek érte. Tegye ugyanezt, és hozzon létre egy rituálét olyan ételek körül, amelyekre vágyik, hogy maximalizálja az élvezetet. Nem kell bonyolult fánktáncot csinálni; Lehetséges, hogy olyan egyszerű, mint a fánk mindig felére törése, mielőtt megeszi.

7. tipp: Kóstolja meg. Amikor végre megkapja a kezét a vízforraló kukoricáján, nagyon kóstolja meg. Egyél lassan. Üljön egy asztalnál, de ne a képernyő előtt. Rágó, ne lélegezzen be. Kóstolja meg az egyes összetevőket. Ezt tudatos étkezésnek hívják, és felszabadító és frusztráló is lehet. Az a hajlandóság, hogy egy étkezésen keresztül kóstolás nélkül szántja azt, annyira gyakori, hogy furcsának érzi a lelassulást, de a tudatos étkezés csökkentheti a vágyát, a derékvonalat és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. De ne aggódjon – az ételednek nem kell divatosnak, vegánnak vagy organikusnak lennie – bármit is tudsz enni, még a gyerekeid pizzakéregét is (nem az, hogy erről bármit is tudok …)

Tehát, amikor egy vágyakozik, nyugodjon meg, hangoljon be, és minden harapást ízleljen meg. Valamilyen gyakorlattal a süti edényből származó traktornyaláb gyengébb lehet, mint emléksz. Az epizód egyenesen a beérkező levelek mappájába jutott, feliratkozva a hírlevélre. Ráadásul kövess engem a Facebookon és a Twitteren. Gosnell, B.A. (1995). A naloxon, egy opiátgátló, csökkenti az édes, magas zsírtartalmú ételek fogyasztását az elhízott és sovány női étkezőkben. Az American Journal of Clinical Nutrition, 61, 1206-12.

erskine, J.A.K. (2008). Az ellenállás hiábavaló lehet: a viselkedési visszapattanás vizsgálata. Étvágy, 50, 415-421.

hanh, tn., Cheung, Lwy. Ilyen: figyelmes étkezés, figyelmes élet. Harper One, New York, 2010. Maj, M. (2013). Gastroenterikus hormonválaszok az egészséges emberek hedonikus étkezésére. Psychoneuroimmunology, 8, 1435-1441.

Pelchat, M.L. & amp; Schaefer, S. (2000). Étkezési monotonia és élelmiszer -vágyakozás fiatal és idős felnőtteknél. Élettan & amp; Viselkedés, 68, 353-359 ..

Éhes és nő, gondolkodva a fagylaltképekre a Shutterstock jóvoltából. Csak a célok. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen volt a hozzáértő pszichológus podcastja 2014 és 2019 között. Klinikai pszichológus a Bostoni Egyetem szorongás- és kapcsolódó rendellenességeinek (CARD) központjában. Ph.D. az UCLA -n, és befejezte képzését a Harvard Medical School -ban. Tudományos alapú, nulla ítéletének megközelítése rendszeresen szerepel a pszichológia, a Scientific American, a Huffington Post és sok más média. A debütáló könyve, a How To Your Oder: Csendes a belső kritikusod és a társadalmi szorongás feletti emelkedés, 2018 márciusában jelent meg. ? A Get Fit Guy interjút készített Dr. Dan Reardon-val a Fitnessgenes-ből, hogy megtudja. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Nem, ez nem volt bonyolult gyakorlati vicc, valójában a DNS -t a 23andMe nevű tesztelési szolgáltatáshoz benyújtottam. A nyálban található génjeimben a levélbe tettem. Információk voltak az őseimről, a hajamról és a szem színéről, néhány egészségügyi hajlamomról és kockázatokról, és még nekem is közvetlenül kapcsolódnak a Neandertals -hoz (több, mint én, hogy beismerjem, őszintén szólva).

Olyan izgalmas és szórakoztató, mint amilyen volt, nem igazán találtam sokat a cselekvési információk számára a jelentésben. Már tudtam, hogy a családom túlnyomórészt kelet -európai, és hogy kék szemem és orrvaszásom volt. Megkönnyebbültem, hogy kiderült, hogy nem vagyok fokozott a makuladegeneráció vagy az Alzheimer -kór kockázata, de végül, miután elolvastam a jelentéseket (és megosztottam őket a nővéremmel, mivel valószínűleg relevánsak is), nagyon szépen eléggé eléggé nagyon relevánsak vagyok. Sokat folytattak az életemmel, mint általában.

Mint fitnesz- és mozgási szakember, tisztában voltam a DNS -tesztelés növekvő piacával, mivel ez a fitneszre vonatkozik. Gyakran fontolóra vettem a feliratkozást az olyan szolgáltatásokra, mint a DNAFIT és az FoundMyFitness. Vajon a DNS -tesztelés további vagy hasznos információt kölcsönözne? Szkeptikus voltam, amíg nem hallottam Dr. Dan Reardon MB CHB-t, a BSC-t, a FitnessGenes társalapítóját és vezérigazgatóját, a tavaszi Los Angeles-i wellness konferencián. Miután meghallotta az előadásait, közelebbről megvizsgáltam a társaságát és azt, hogy mit kellett kínálnom nekem, mint aki arra koncentrál, hogy (és maradjon) fitt és egészséges. Így működik:

Feliratkozik a FitnessGenes.com webhelyre (bár nincs monetáris megállapodásom vagy a társasággal való kapcsolattartási megállapodásom, a Code GetFitGuy25 használatával 25% -ot kaphat), és kiválaszthatja az egyik testreszabott edzésrendszerüket. az Ön konkrét cél- és tapasztalati szintje alapján. Néhány nap múlva megkapja a DNS -kollekciót. Kövesse az utasításokat a csőbe történő megfelelő köpködéshez, majd tegye vissza az e -mailbe. A FitnessGenes tudósok kinyerik a DNS -t az arccellákból, amelyek természetesen jelen vannak a nyálban. Miután a DNS -elemzés befejeződött, e -mail értesítést kap arról, hogy az eredmények készen állnak. Kapsz egy linket a saját online portáljára is. Jelentkezzen be a portálra, hogy megtekintse a DNS -elemzést, az elemzés, a személyre szabott edzés -tanácsok és a genetikailag testreszabott étrend -tervek alapján történő ajánlásokat. Nem hazudtam nekem arról, hogy Ukrajnából származik. A Reardon orvos és genetikai szakértő. Bemutatják az Instyle-ben, a New York Times és a Men’s Fitness magazinokban, valamint az Inc.com, a Well+Good és az orvosok. anatómia. Ő is tanúsított személyi edző, több mint 15 éves tapasztalattal. Két könyvet írt, és ő az Muscle & amp korábbi tudományos szerkesztője; A fitnesz- és flex magazinok az Egyesült Királyságban, Európában és Ausztráliában. Az interjú során megtudhatja:

ahol Dr. Reardon szenvedélye a fitnesz és az egészség iránt a történelemből vagy a fitneszeszkékből fakad, hogy mi még mindig a genetikai tudomány korai napjaiban (kevesebb, mint 20 év), függetlenül attól, hogy a genetikai adatkészlet a genetikai adatkészlet Valójában korlátozott az ilyen típusú tesztek költségei és rendelkezésre állása miatt? Hogyan választották meg az emberek történelmileg a fitnesz- és étrend -terveket, szemben azzal, hogy miként választhatjuk meg őket annak alapján, amit tudunk genetikai tulajdonságainkról, van -e valóban egy sportgén vagy sportoló gén, amely mindent elmond nekünk (spoiler: Nem) Az étrend vagy a fitneszprogram, mint valami, ami mindenkinek megfelelő, inkább az, hogy a génjeidet felhasználják a cél elérése érdekében, hogy az egészségügyi ellátás valóban a betegség gondozása, de a genetikai tudomány célja az, hogy ezt megváltoztassa, és az egészségkezelést alkalmazza. Nem betegség, függetlenül attól, hogy aggódnunk kell a magánélet elvesztése miatt, amikor genetikai adatainkat benyújtjuk, vagy aggódunk a klónunk miatt, hogy az ur szerveket betakarítsuk, miért válik hasznosabbá a genetikai tesztelés, mivel egyre több ember használja. A Reardon szépen összefoglalta a problémát, mondván: olyan világban élünk, ahol mindenki azt akarja hinni, hogy mindenki egyenlő, és így egy olyan rendszerbe kerülünk, amely mindenkit ugyanolyan bánik. Sajnos, hogy mindenki ugyanezen kezelése csak bizonyos emberek számára előnyös, mert tudjuk, hogy amikor az étrend, a testmozgás, a pszichológiai stimulus, a viselkedés, a tanulás módja és a társadalmi interakciók összetettsége, ha csak ugyanolyan bánásmódban részesíti, ha mindenkit ugyanolyan bánik, mint mindenkit. És ne vegye figyelembe ezeket az emberek közötti különféle változókat, hiányzik a testreszabás teljes fogalma. .com és használja a getFitGuy25 kódot, hogy mindent megszerezzen. com/getfitguy, twitter.com/getfitguy vagy brockarmstrong.com. .

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.

Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a get-fit podcast Spotify Google Stitcher

Jobb módjaik van egy szép mellkas megszerzésére, mint a régi iskolai gyakorlatok. 2015. évi 4 perces ReadEpisode #253 Play PAUSE Hallgassa meg az 5 kevéssé ismert módszert egy szikla kemény mellkas megszerzésére. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari-n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. A visszahúzás

lecsupaszított válla miatt a mellkasod lecsökkent, tehát amikor egy sziklaszámlány megszerzésén dolgozik, tartalmaznia kell a válltartást, az evezést és Lehúzás és pull-upok. Valójában még akkor is, ha a mellkasát célozza, gondoljon egy egyszerű szabályra, amikor az edzőteremben tartózkodik és gyakorolja a felsőtestet, és a szabály a következő: Húzza meg kétszer annyit, mint a toló. Egy „vállak előre” -ben élünk, amely tolja az uralkodó kultúrát, amelyben – akár kerékpárt, akár számítógépen dolgozik, a vállakat általában előre húzzák. Tehát még akkor is, ha a mellkasán dolgozik, ne felejtsen el megtanítani a vállakat, hogyan kell visszahúzni! A stabil és instabil körülmények között végzett push-upok során ”, az elektromos berendezések felhasználásával különféle push-up variációkat (hullámtábla, stabilitási lemez, fitnesz kupola stb.) Vizsgáltak. Kiderül, hogy a mellkasi izmainak maximális összehúzódásához a legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz, egy „felfüggesztett push-up”, mint például a TRX vagy a felfüggesztési heveder más kattints az olvasáshoz formája. Így néz ki.

Még több push-up variációt szeretne? Nézze meg a „Top 16 push-up variáció két részből álló cikk sorozat” című cikkemet.

5.) Kenje meg a groove

Ha csak mellkasi edzést végez az edzőteremben, amelyben különféle mellkasi gyakorlatokat végez 30, 45 vagy 60-ra. A percek, amely egy „testépítő-esque” megközelítés, amely magában foglalja egy izomcsoport „elpusztítását” egy óriási edzéssel, amely egy testrészt célozza meg, csak hetente egyszer kell mellkasi edzést végeznie. Ha egyszerűen csak mellkasi gyakorlatokat végez egy teljes test edzésbe, amely más izomcsoportokat céloz meg, akkor hetente háromszor megütheti a mellkasát, de az edzések között kb. , A mellkasi kedvenc módja az, hogy „zsírozza a horonyt” azáltal, hogy minden nap, évente 365 napon keresztül számos különféle push-up variációt hajt végre. Például, mielőtt reggel elkészítenék a csésze kávét, három sorozatot készítek az ökölre. Később a nap folyamán eldobom és 50 standard pushup -ot csinálok. Ezután egy esti edzés részeként 5 szilárd perces push-up forgatással befejezem. Más szavakkal, folyamatosan a mellkasomat „mini-dózisban” dolgozom, ahelyett, hogy odaadó, strukturált mellkasi edzés lenne. Ez a megközelítés meglehetősen jól működik a forgalmas ütemtervhez, és sokkal kevesebb fájdalmat is eredményez.

Szóval, mit gondolsz? Azt tervezi, hogy kipróbálja ezeket a mellkasi gyakorlatokat? Ha további kérdése vagy észrevétele van arról, hogyan lehet egy szikla kemény mellkasot szerezni, akkor menjen tovább a facebook.com/getFitguy oldalra, és csatlakozzon az ottani beszélgetéshez! Szeretném hallani, amit mondani kell.