O pomarańczach mandaryńskich
Jedna mandarynka zapewnia około jednej trzeciej dziennego wymogu witaminy C i jest łatwym sposobem spożywania tego niezbędnego składnika odżywczego.
Oprócz tego, że są dobrym źródłem witaminy C, mandaryny zawierają aktywne związki roślinne, które mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Jednak ludzie muszą prawidłowo przechowywać i obsługiwać mandarynki, aby utrzymać swoją świeżość i smak.
W tym artykule bada pomarańcze mandaryńskie i różnice między innymi typami pomarańczy. Patrzy na ich profil żywieniowy i korzyści zdrowotne oraz ich przechowywanie.
O pomarańczach mandaryńskich
mandarynki to owoce cytrusowe należące do rodziny botanicznej Rutaceae. Są mniejsze i słodsze niż pomarańcze, nieco bardziej płaskie, a cieńsza, luźniejsza skóra, którą łatwo jest obierać.
Ludzie w Stanach Zjednoczonych często używają terminów mandarynki i mandarynki zamiennie. Jednak mandarynki są rodzajem mandaryny, ale nie wszystkie mandarynki są mandarynkami – istnieją różne odmiany.
Tangerines są większe i płaskie w kształcie z nierówną tekstową skórą.
Istnieje wiele różnych odmian pomarańczowych mandarynki, w tym chińska mandaryna miodowa, satsuma i klementyna. Dodatkowo hybrydy pomarańczowe mandarynki obejmują Tangelo i Tanga.
Mandaryny Satsuma są określonym rodzajem pomarańczowego mandarynki pochodzącego z Japonii ponad 700 lat temu. Są słodkie, delikatne i pozbawione nasion i trudniejsze dla ludzi do znalezienia świeżych w sklepach.
Mandaryny różnią się kolorem od jasnego pomarańczowego do głębokiej czerwonawo-pomarańczowej. Ich skórka szybko odsuwa się od ciała, pozwalając ludziom na segment pomarańczy na indywidualne kawałki bez żadnych trudności.
Dowiedz się więcej o pomarańczach tutaj.
Profil odżywczy
Średnia pomarańczowa mandaryna Ważąca około 88 gramów (G) zawiera następujące składniki odżywcze Uwaga:
- Kalorie: 46,6
- Węglowodany: 11,7 G
- Cukry: 9,33 G
- Witamina C: 23,5 miligramów (mg)
- Wapnia: 32,6 mg
- Folian: 14,1 Mikrogramy (MCG)
- beta carotene: 136 mcg
Mandaryny również zawierają inne Związki czynne, które mogą przynieść korzyści zdrowotne.
Dowiedz się więcej o znaczeniu żywienia tutaj.
Korzyści zdrowotne
pomarańcze mandarynowe to owoce cytrusowe, które oferują korzyści zdrowotne ze względu Ich witamina C i zawartość przeciwutleniacza.
Przegląd z 2015 r. Sugeruje, że fitochemikalia i związki aktywne w owocach cytrusowych mają następujące korzystne właściwości zdrowotne:
- Przeciwutleniacze
- przeciwzapalne
- Anti-cancer
- Kręgosnacyjne ochronne
- Neuroprotective
Ta sama przegląd zauważa również, że tradycyjne praktyki medycyny w krajach azjatyckich, w tym w krajach azjatyckich, w tym China, Japan, and Korea, value citrus fruits for treating the following conditions:
- coughs
- skin inflammation
- muscle pain
- Ringworm
- Wysokie ciśnienie krwi
Należy jednak zauważyć, że dowody nie udowodniły tych wszystkich efektów.
Badania owoców cytrusowych sugerują, że mogą one pomóc zapobiegać rakowi przełyku i zmniejszyć częstość udaru u kobiet.
Dowiedz się więcej o ryzyku diety i raka Zapewnia 31% dziennych wymagań witaminy C dorosłej kobiety i 27% zapotrzebowania mężczyzny.
Ponieważ gotowanie może zniszczyć witaminę C, najlepszym sposobem na uzyskanie najwięcej odżywczej korzyści z mandaryńskiego jest zjedzenie ich na surowo.
Niektóre osoby mogą być zagrożone niedoborem witaminy C. Grupy te obejmują palaczy, osoby z złebsorpcją i chorobami przewlekłymi oraz ograniczoną różnorodność żywności. Dodanie pomarańczowej mandaryny do diety codziennej jest łatwym sposobem spożywania korzystnej witaminy C.
Dowiedz się więcej o innych źródłach żywności witaminy C tutaj.
Jak przechowywać pomarańcze mandarynowe
Temperatury lodówki mogą zmieniać smak, więc najlepiej jest przechowywać je poza lodówką w chłodnym miejscu na 60–70 ° F przez okres do 1 tygodnia. Można jednak zatrzymać je w lodówce, szczególnie jeśli ktoś chce je zatrzymać przez kilka tygodni.
Dodatkowo osoba może spróbować zamrażania mandaryn. Aby to zrobić, powinni obierać owoce i usunąć wszystkie membrany przed rozdzieleniem ich na mniejsze kawałki. Następnie umieść segmenty w jednej warstwie w torbie pojemnika lub zamrażarce i przechowuj je w zamrażarce.
Ponadto ludzie mogą mieszać lub wycisnąć swoje mandarynki i przechowywać je w lodówce przez dzień lub dwa.
Podsumowanie
pomarańcze mandarynowe różnią się kolorem i smakiem. Są łatwe do obierania i trwają 1–2 tygodnie w chłodnym miejscu. Ludzie mogą również zatrzymać je dłużej w lodówce lub zamrażarce.
Owoce mają stosunkowo cienką skórę, która może łatwo przebić, więc ludzie muszą je ostrożnie leczyć. Mandaryny
są dobrym źródłem źródła witaminy C i fitonotrientów oraz korzyści przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Ponadto niektóre badania sugerują, że owoce cytrusowe mogą pomóc w zapobieganiu niektórym nowotworom i innym chorobom przewlekłym.
- Cancer/Oncology
- Kardiovaskularna/Kardiologia
- Żywienia/dieta
Wiadomości medyczne mają dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i losowania Tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.
Jakie są korzyści zdrowotne fosforu?
Fosfor to minerał, którego organizm musi wykonywać szereg podstawowych funkcji. Występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, ale przetwarzanie żywności może również dodać więcej fosforu.
Ciało używa fosforu, aby kości były silne i zdrowe. Fosfor pomaga również usunąć marnotrawstwo i naprawić uszkodzone tkanki.
Większość ludzi ma wystarczającą ilość fosforu poprzez dietę. Jednak osoby z pewnymi chorobami, takimi jak choroba nerek lub cukrzyca, mogą wymagać dostosowania spożycia fosforu.
W tym artykule dowiedz się więcej o źródłach diety fosforu i jego roli w ciele.
Czym jest fosfor dietetyczny?
Fosfor to minerał, którego organizm używa do budowy kości i zębów oraz do wytwarzania białek, które rosną i naprawiają komórki i tkanki.
fosfor fosforu Odgrywa również rolę w tym, jak organizm przetwarza węglowodany lub cukry. Ponadto przyczynia się do funkcji cielesnych, które obejmują:
- Układ nerwowy
- Funkcja nerek
- Skurcz mięśni
- Biet serca Regulacja
Fosfor dietetyczny to fosfor, który dana osoba może spożywać za pomocą jedzenia i picia. Większość ludzi może uzyskać wszystkie potrzebne fosfor ze źródeł dietetycznych.
Korzyści zdrowotne
Fosfor oferuje wiele korzyści zdrowotnych, ponieważ wpływa on na wiele różnych systemów w organizmie. Niektóre korzyści z fosforu obejmują:
- Utrzymanie silnych kości i zębów
- Pomaganie mięśni kontraktowi
- Pomaganie odzyskaniu mięśni po wysiłku
- Filtrowanie i usuwanie odpadów z nerków
- Promowanie zdrowego przewodnictwa nerwowego w całym ciele
- Tworzenie DNA i RNA
- Zarządzanie zużyciem energii i przechowywaniem organizmu i przechowywaniem organizmu
żywność zawierająca fosfor
Większość ludzi ma wystarczającą ilość fosforu w swojej diecie, szczególnie jeśli je dużo pokarmów zawierających białko i wapń.
Większość pokarmów bogatych w białka jest doskonałymi źródłami fosforu. Te pokarmy obejmują:
- Kurczak
- Porking
- Owoce morza
- Nasiona
- Produkty mleczarskie o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak jogurt i chat z twarogu
- Orzech
Inne pokarmy, które są mniejsze w białku, mogą być również dobrymi źródłami fosforu, ale ciało nie pochłania fosforu w tych pokarmach równie łatwo. Należą do nich:
- Czosnek
- Ziemniaki
- pełne ziarna
- Broccoli
- Suszone owoce
Wymagania
Wymagania dotyczące fosforu różnią się w zależności od wieku i zależą od tego, czy dana osoba ma jakiekolwiek warunki medyczne.
Osła zazwyczaj potrzebują następujących ilości fosforu na Dzień:
- Niemowlęta (0–6 miesięcy): 100 miligramów (mg)
- Niemowlęta (7–12 miesięcy): 275 mg
- Dzieci (1–3 lata): 460 mg
- Dzieci (4–8 lat): 500 mg
- Dzieci (9–18 lat): 1 250 mg
- Dorośli (19 lat i starsi): 700 mg
Kobiety w ciąży i karmienia piersią nie potrzebują dodatkowego fosforu.
ryzyko zbyt dużej ilości fosforu
Uzyskanie zbyt dużej ilości fosforu nie stanowi problemu dla większości ludzi. Jednak w przypadku osób z przewlekłą chorobą nerek lub których ciała mają problemy z przetwarzaniem wapnia, możliwe jest nagromadzenie zbyt dużej ilości fosforu.
gdy dana osoba ma nadmiernie wysoki poziom fosforu we krwi, fosfor, fosfor. może wyciągnąć wapń z kości, pozostawiając ich słabe. Może również łączyć się z wapniem, tworząc osady w tkankach miękkich ciała. Złoża te mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka zawału serca, udaru mózgu lub śmierci. P>
Autorzy badania z 2017 r. Należy zauważyć, że nadmiernie wysokie zużycie fosforu może powodować następujące negatywne skutki u zwierząt:
- Wapnia w układach naczyniowych i nerkowych
- Urazy rur w nerkach
- Nieprawidłowe białko w moczu, które może wskazywać na uszkodzenie nerek
- Przedwczesna śmierć
Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia Ryzyko zbyt dużej ilości fosforu u ludzi.
Ryzyko zbyt małego fosforu
Większość ludzi ma wystarczającą ilość fosforu w swojej diecie, ale niektóre grupy ludzi mogą potrzebować więcej fosforu niż inne.
Osoby wymagające większej liczby fosforu obejmują osoby z cukrzycą, które przyjmują insulinę do regulacji poziomu cukru we krwi. Osoby z zaburzeniami spożywania alkoholu mogą również wymagać zwiększenia spożycia fosforu.
Inne leki mogą również obniżyć poziom fosforu w organizmie, w tym:
- Inhibitory asa
- Niektóre zobojętniacze
- Kortykosteroidy
- Niektóre leki moczopędne
- Niektóre leki przeciwgrzewne
osoby, które mają osoby, które mają Cukrzyca lub przyjmuje którykolwiek z powyższych leków powinien być świadomy objawów o niskim poziomie fosforu. These symptoms can include:
- loss of appetite
- joint pain
- bone pain
- breathing problems
- Nierównowaga elektrolitów
- Połączenie
- drażliwość
W rzadkich przypadkach osoby z niebezpiecznie niskim fosforem mogą doświadczyć śpiączki lub innych powikłań zagrażających życiu .
Lekarz może zwykle skorygować niskie poziomy fosforu poprzez leczenie stanu leżącego u podstaw. Lekarz może zalecić, aby ludzie dokonali zmian w diecie lub przyjęli suplementy, aby upewnić się, że mają wystarczającą ilość fosforu.
Podsumowanie
Ciało potrzebuje fosforu mineralnego, aby wykonać wiele jego podstawowych funkcji. Większość ludzi otrzymuje mnóstwo fosforu poprzez swoją dietę.
Osoby, które mają określone warunki zdrowotne lub przyjmują określone leki, mogą wymagać zwiększenia lub zmniejszenia spożycia fosforu.
Każdy, kto jest zaniepokojony Ich spożycie fosforu lub występuje objawy niedoboru fosforu powinny porozmawiać z lekarzem.
- Kości / ortopedyka
- Odżywianie / dieta
- Urology / nePhrology / nePhrology
Wiadomości medyczne mają dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.
Jakie są korzyści zdrowotne z nasion dyni?
Nasiona dyni są nasionami jadalnymi, które ludzie zwykle pieczeli do spożycia. Są powszechnym składnikiem kuchni meksykańskiej, a osoby często jedzą je jako pożywną przekąskę.
Ludzie często nazywają nasiona dyni jako „pepitas”, które są hiszpańskim dla „małego nasion squasha”.
Ta funkcja jest częścią kolekcji artykułów na temat korzyści zdrowotnych popularnych żywności.
Patrzy na możliwe korzyści zdrowotne z nasion dyni, ich zawartości odżywczej, jak ich używać w a dieta osoby i ich możliwe zagrożenia dla zdrowia.
Nasiona dyni są odpowiednim źródłem zdrowych tłuszczów, magnezu i innych składników odżywczych, które poprawiają zdrowie serca i kości.
Są również bogate w bogate Wielonienasycone kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze, takie jak selen i beta karoten. Dodatkowo są one wysokim źródłem żelaza. Jedna szklanka nasion dyni zawiera 9,52 miligramów (mg) żelaza, znaczną część 18 mg zalecanego dziennego zasiłku (RDA) dla kobiet przedmenopauzalnych i 8 mg dla mężczyzn i kobiet po menopauzie.
również zawierają nasiona dyni. :
Zdrowie kości
Nasiona dyni zawierają magnez, co jest ważne dla tworzenia kości.
Wysokie spożycie magnezu ma powiązania o wyższej gęstości kości. Ponadto niskie poziomy magnezu we krwi mają powiązania ze zwiększonym ryzykiem osteoporozy u kobiet po menopauzie.
Utrata masy ciała i trawienie
1 uncja (Oz) porcja nasion dyni zawiera 1,8 Gramy (g) błonnika. Jest to 6% zalecanej wartości dziennej.
Korzyści z diety o wysokiej zawartości błonnika obejmują:
- Pomaga utrzymać umiarkowaną wagę, ponieważ dana osoba czuje się pełna dłużej Po jedzeniu
- Poprawa trawienia
- Zarządzanie cukrem we krwi
Układ odpornościowy
Nasiona dyni mają wysoką zawartość witaminy E i inne przeciwutleniacze.
Witamina E pomaga wzmocnić układ odpornościowy i utrzymać zdrowe naczynia krwionośne. Wiele nasion, w tym nasiona dyni, jest wysokim źródłem witaminy E.
Zapobieganie bezsenności
Nasiona dyni są bogate w aminokwasowe tryptofan, z 1 uncji zawierającą 0,16 g.
Ludzie używali tryptofanu w leczeniu przewlekłej bezsenności, ponieważ ciało przekształca ją w serotoninę, hormon „dobrego samopoczucia” lub „relaksujący” i melatonina, „hormon snu”.
Według badań, spożywanie 1 g lub więcej tryptofanu przed snem może poprawić jakość snu.
seksualne, prostaty i zdrowie moczu
Ludzie tradycyjnie używali nasion dyni jako afrodyzjaku.
Nasiona te są również bogate w cynk, co może przynieść korzyści płodności męskiej. Zgodnie z badaniem z 2018 r. Może to poprawić zarówno jakość nasienia, jak i ilość.
Badanie z 2019 r. Wykazało, że ekstrakt z nasion dyni może być przydatny dla osób z łagodnym rozrostem prostaty, rodzaj powiększenia prostaty, które mogą powodować problemy oddawanie moczu.
Informacje o żywieniu
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), 1 uncji porcji niesolonych nasion dyni zawierają>
Zastosowania i wskazówek dietetycznych
Ludzie mogą jeść samotne nasiona dyni jako przekąska lub dodać je do przekąski lub dodać je do przekąski naczynia na dodatkowe Smak i chrupiąca tekstura.
Osoby mogą spróbować ich użyć:
- Na szczycie sałatek
- W domowej muesli z mieszanką orzechów, dyni, dyni Nasiona i suszone owoce
- Pieczone i szczotkowane oliwą z oliwek i przypraw
- w masłach z nasion dyni
Ryzyko
Nasiona dyni mają wysoką za hondrox sklad lekuwartość tłuszczu, dzięki czemu są podatne na źródło. Ludzie powinni je trzymać w chłodnym, ciemnym i suchym miejscu, aby poprawić okres przydatności do spożycia. Mogą również przechowywać je w lodówce lub zamrażarce.
Jednak ludzie powinni nadzorować małe dzieci, które jedzą orzechy lub nasiona, ponieważ mogą powodować zadławienie.
Całkowita dieta lub ogółem Wzór jedzenia jest najważniejszy w zapobieganiu chorobom i osiągnięciu optymalnego zdrowia. Najlepiej jeść dietę z różnorodnością niż skoncentrować się na poszczególnych pokarmach jako sposób na utrzymanie zdrowia.
Podsumowanie
Nasiona dyni są popularnym jadalnym nasionem, które ludzie mogą dodawać do sałatek, Granola i mieszanki orzechów. Zawierają szereg składników odżywczych, które są korzystne dla zdrowia.
Osoby powinny przechowywać nasiona dyni w chłodnym, ciemnym miejscu i nadzorować dzieci, które je jedzą.
Contents
- O pomarańczach mandaryńskich
- Profil odżywczy
- Korzyści zdrowotne
- Jak przechowywać pomarańcze mandarynowe
- Podsumowanie
- Jakie są korzyści zdrowotne fosforu?
- Czym jest fosfor dietetyczny?
- Korzyści zdrowotne
- żywność zawierająca fosfor
- Wymagania
- ryzyko zbyt dużej ilości fosforu
- Ryzyko zbyt małego fosforu
- Podsumowanie
- Jakie są korzyści zdrowotne z nasion dyni?
- Informacje o żywieniu
- Zastosowania i wskazówek dietetycznych
- Ryzyko
- Podsumowanie