Sprawdzono fakty To, co jesz, może wpływać na ból stawów

„Zajęcia z samoopieki mogą prowadzić do zmniejszenia stresu psychicznego związanego z radzeniem sobie z wymaganiami życia, żyjąc z przewlekłym bólem i zapaleniem stawów” – mówi Gierut.

Poproś lekarza o pomoc w kwestiach emocjonalnych

Zrozum, że uczucie nadmiernego stresu lub niepokoju o stan zdrowia nie jest niczym niezwykłym, gdy radzisz sobie z przewlekłą chorobą. Artretyzm nie tylko powoduje znaczny ból, ale może również pozbawić Cię jednej ważnej rzeczy — Twojej niezależności. Brak możliwości wsiadania do samochodu i robienia własnych zakupów, sprzątania domu, pójścia na spacer, a nawet zawiązania butów może być przerażający, frustrujący i wręcz przygnębiający.

Dla pacjentów z zapaleniem stawów i depresją bardzo ważne jest, aby uzyskać pomoc zarówno od reumatologa, jak i psychiatry lub psychologa w zakresie kompleksowego planu leczenia, mówi Gierut. „Tak jak leki na zapalenie stawów nie są uniwersalne, tak samo są różne leki psychiatryczne i interwencje stosowane w leczeniu depresji i lęku. ”

Zarządzanie zdrowiem psychicznym jest ważną częścią planu leczenia zapalenia stawów. „W naszym Programie Rehabilitacji Przewlekłego Bólu w Cleveland Clinic stwierdzamy, że kiedy wszystkie aspekty bólu są leczone – depresja, lęk, sen, ból, związki – wyniki są optymalne” – mówi dr Davin.

Rekomenduje następujące techniki zarządzania:

Terapia poznawczo-behawioralna, która uczy, jak radzić sobie z bólem i emocjonalnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak lęk Techniki radzenia sobie ze stresem, w tym głębokie oddychanie i medytacja, aby pomóc złagodzić stresory, które mogą pogorszyć ból Biofeedback, terapia, która uczy kontroli nad mimowolnymi procesami w ciele (takich jak tętno), aby pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem, depresją i lękiem

Właściwą opcją mogą być również leki. Według Harvard Medical School leki przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju, leki przeciwdrgawkowe i benzodiazepiny mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem i, w zależności od rodzaju leku, lękiem, depresją, zmęczeniem i problemami ze snem.

Leki przeciwdepresyjne, zwłaszcza SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) i trójpierścieniowe, działają na rzecz zmiany percepcji bólu i pomagają ustabilizować nastrój. Inny rodzaj leku przeciwdepresyjnego — SNRI (inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny o nazwie Effexor (wenlafaksyna) — jest również badany jako sposób radzenia sobie zarówno z bólem, jak i nastrojem, chociaż Harvard opisuje dotychczasowe dowody na to jako "nieprzekonywający. "

Nie zwlekaj z uzyskaniem pomocy

Jeśli czujesz się przytłoczony, czas porozmawiać z zespołem medycznym o swoim samopoczuciu emocjonalnym. Leczenie twojego zdrowia emocjonalnego jest również częścią ich pracy, a ponieważ tak często jest dotknięte zapaleniem stawów, mają doświadczenie, którego potrzebujesz. Tak jak można leczyć ból stawów, tak samo można leczyć lęk i depresję.

Zapalenie stawów może być trudną chorobą, z którą trzeba żyć, ale podjęcie odpowiednich kroków w celu poprawy zdrowia emocjonalnego może pomóc również złagodzić ból fizyczny.

Zapisz się na nasz biuletyn dotyczący bólu przewlekłego!

Najnowsze w artretyzmie

Aktywistka walczy o miesiąc świadomości spondyloartropatii

Spondyloartropatia dotyka 3,2 miliona Amerykanów, ale wielu nigdy o tym nie słyszało. Charis Hill chciałaby to zmienić.

By Beth Levine 9 kwietnia 2021

Światowy Dzień Artretyzmu to 12 października

Artretyzm to choroba, która dotyka około 350 milionów ludzi na całym świecie, w tym prawie 40 milionów w Stanach Zjednoczonych.

Autor: Michael DolanPaździernik 9, 2020

Spondyloartropatia: przegląd

Ta kategoria chorób obejmuje szeroki zakres diagnoz, ale wszystkie schorzenia mają kilka cech wspólnych.

Autor: Quinn PhillipsMaj 6, 2020

Arthritis Pain Gel dostaje zielone światło na sprzedaż bez recepty

Zatwierdzenie przez FDA braku recepty Voltaren może rozszerzyć dostęp do leku i zaoszczędzić pieniądze.

Przez Don RaufLuty 26, 2020

10 blogów o zapaleniu stawów do obejrzenia

Te blogi prowadzone przez edukatorkę seksualną, młodszego studenta i eksperta od komunikacji pomogą Ci zachować pozytywne nastawienie podczas życia z chorobami stawów.

Autor: Katie Robinson20 grudnia 2019 r.

Czy powinieneś brać CBD na ból stawów? Nowy przewodnik pomoże Ci podjąć decyzję

Nowe wytyczne Fundacji Arthritis dotyczące stosowania CBD wzywają do ostrożności i świadomości potencjalnych interakcji leków.

Meryl Davids Landau 26 września 2019 r.

Eksperci aktualizują wytyczne dotyczące leczenia osiowej spondyloartropatii, rodzaju zapalnego zapalenia stawów

Zalecenia dotyczące leczenia zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa i osiowej spondyloartropatii nieradiograficznej odnoszą się do nowych leków biologicznych, praktyk obrazowania i stosowania . . .

Autor: Don RaufSierpień 29, 2019

Jak pomóc bolącym dłoniom

Do 14 listopada 2017 r.

Czy ocet jabłkowy i miód mogą łagodzić zapalenie stawów?

Do 14 listopada 2017 r.

Środki na zapalenie stawów: 10 produktów spożywczych, które pomagają i bolą

Do 14 listopada 2017 r."

To, co jesz, może wpływać na ból stawów. Siedem pokarmów może złagodzić bóle stawów i pomóc schudnąć. A 3 składniki mogą pogorszyć sytuację. . .

Jeśli cierpisz na zapalenie stawów, prawdopodobnie wiesz o lekach i metodach leczenia bólu, pęknięć i trzasków, które definiują ten stan. Ale czy wiesz, że małe zmiany w diecie mogą przynieść duże korzyści w leczeniu zapalenia stawów? „Jedzenie nie jest panaceum, ale niektóre mogą sprawić, że stawy staną się zdrowsze” – mówi dietetyk Leslie Bonci, R.D., dyrektor ds. żywienia sportowców na wydziale chirurgii ortopedycznej na Uniwersytecie w Pittsburghu.

Nie oznacza to, że powinieneś odrzucić leki przeciwbólowe, ale włączenie diety bogatej w te produkty może sprawić, że będziesz zdrowszy i może trochę lżejszy. W końcu każdy dodatkowy kilogram, który nosisz, wywiera 10 funtów nacisku na twoje stawy. Gotowy, aby zacząć? Zacznij od zaopatrzenia się w te 7 produktów spożywczych zwalczających zapalenie stawów. . . Dobre jedzenie nr 1: tłuste ryby (łosoś, śledź lub https://harmoniqhealth.com/pl/ sardynki) lub jakakolwiek inna żywność z kwasami tłuszczowymi omega-3, taka jak orzechy włoskie, soja, nasiona lnu, olej rzepakowy i pestki dyni. Dlaczego jest to dobre jedzenie przeciw artretyzmowi: Omega -3s zmniejszają produkcję chemikaliów, które rozprzestrzeniają stany zapalne. Dodatkowo hamują enzymy, które go wyzwalają – „podwójna korzyść”, mówi Bonci. Tłuste ryby zawierają również witaminę D, która pomaga zapobiegać obrzękom i bolesnościom.

Kiedy Women’s Health Study obserwowało 30 000 kobiet przez 11 lat, naukowcy odkryli, że te, które otrzymały mniej niż 200 jednostek międzynarodowych (IU) – około 3 uncji sardynek – witaminy D dziennie z ich diety, były o 33% bardziej narażone na rozwój reumatoidalnego zapalenia stawów niż kobiety, które dostały więcej. (Są to inne sposoby zapobiegania reumatoidalnemu zapaleniu stawów.) Ile należy jeść: Dodaj co najmniej jeden gram kwasów omega-3 dziennie do diety na zapalenie stawów; na przykład 4 uncje łososia zawierają 1,5 grama omega-3. Kolejna prosta zdrowa poprawka: dodaj orzechy włoskie (2,27 grama na ćwiartkę filiżanki) do sałatki lub siemienia lnianego (2 łyżki stołowe to 3,51 grama) do płatków śniadaniowych. Zwiększ spożycie witaminy D, wypijając 2 szklanki niskotłuszczowego mleka wzbogaconego witaminą D (200 jm) w dni, w których nie jesz kwasów omega-3.

I spędzaj 10-15 minut dziennie na słońcu. To dlatego, że światło słoneczne wyzwala produkcję witaminy D w twoim ciele. Dobre jedzenie nr 2: oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Dlaczego jest to dobre jedzenie przeciw artretyzmowi: tam, gdzie jest stan zapalny, jest ból. A oliwa z oliwek zawiera oleocanthal, który blokuje enzymy zaangażowane w stany zapalne. Według badań Monnell Chemical Senses Center w Filadelfii około 3 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia działa jak jedna dziesiąta dawki ibuprofenu. To może niewiele, ale sumują się drobne zmiany w diecie. Dlatego używaj oliwy z oliwek zamiast czegokolwiek oznaczonego jako „częściowo uwodornione” we wszystkich sosach do gotowania i sałatek. „Ponieważ oliwa z oliwek nie jest pozbawiona kalorii – 1 łyżka stołowa ma 119 kalorii – nie zalewaj nią jedzenia” – ostrzega Bonci.

Ile jeść: Łyżka stołowa sałatek, chleba lub warzyw to dobra ilość w diecie przeciw artretyzmie. Wypróbuj te pyszne przepisy: te przepisy przeciwzapalne od 9 słynnych szefów kuchni wykorzystują oliwę z oliwek. Dobre jedzenie #3: Słodka papryka, owoce cytrusowe i inne pokarmy bogate w witaminę C. Dlaczego jest to dobre jedzenie przeciw artretyzmowi: Witamina C chroni kolagen, główny składnik chrząstki, który amortyzuje ruchy stawów. Nieodpowiednie ilości mogą zwiększać ryzyko niektórych postaci zapalenia stawów. Według badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition wysoki poziom witaminy C we krwi wiąże się z 45% zmniejszonym ryzykiem zapalenia.

Ale jeśli masz jakieś formy zapalenia stawów, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego, wysokie dawki witaminy C mogą w rzeczywistości pogorszyć stan. Ile jeść: Badania nie zgadzają się co do optymalnej ilości witaminy C, więc skonsultuj się z lekarzem w sprawie konkretnego stanu i potrzeb żywieniowych. Spróbuj co najmniej 200-500 miligramów dziennie. Pomarańcza i filiżanka brokułów dadzą ci około 200. I skup się na jedzeniu, a nie suplementach. „Żywność bogata w witaminę C zawiera inne składniki odżywcze roślinne, których nie dostaniesz z suplementu witaminy C” – mówi Bonci. Na przykład brokuły i kalafior zawierają substancję chemiczną – indol-3-karbinol – która może chronić nas przed niektórymi nowotworami, w tym rakiem piersi.

Dobre jedzenie #4: Orzechy brazylijskie Dlaczego jest to dobre jedzenie przeciw artretyzmowi: Orzechy brazylijskie zawierają ogromne ilości selenu – 272 mikrogramy w zaledwie 3 lub 4 orzechach, w porównaniu z 63 mikrogramami w 3 uncjach tuńczyka. Dlatego miej pod ręką orzechy brazylijskie na superzdrowe przekąski. Naukowcy mierzyli poziom selenu w łożyskach paznokci (które są pełne tego pierwiastka) u prawie 1000 dorosłych osób w ramach Projektu Choroby Zwyrodnieniowej stawów hrabstwa Johnston w Thurston Arthritis Research Center Uniwersytetu Północnej Karoliny w Chapel Hill. Jak dotąd badanie wykazało, że osoby z niskim poziomem selenu są bardziej narażone na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego.

Niski poziom selenu może być również związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Selen pomaga przeciwutleniaczom usuwać szkodliwe dla komórek wolne rodniki, wspomaga regulację tarczycy i może zapobiegać rakowi. (Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka dzięki tym 5 zmianom stylu życia.) Ile jeść: 55-200 mikrogramów dziennie. Jeśli nie lubisz orzechów brazylijskich lub tuńczyka, możesz otrzymać 32-35 mikrogramów w 3,5 uncji wołowiny lub indyka lub 12 mikrogramów w filiżance ugotowanej owsianki. Wypróbuj te pyszne przepisy: 6 przepisów na reumatoidalne zapalenie stawów Dobre jedzenie #5: Cebula i pory Dlaczego jest to dobre jedzenie przeciw artretyzmowi: Dodanie większej ilości cebuli do diety może pomóc zmniejszyć ból RZS spowodowany stanem zapalnym. Dzieje się tak, ponieważ cebula i pory zawierają kwercetynę, przeciwutleniacz, który może hamować zapalne substancje chemiczne, podobnie jak aspiryna i ibuprofen.

Martwisz się o oddech cebuli? Zwiększ spożycie jarmużu, pomidorków koktajlowych lub jabłek – wszystkie są bogate w kwercetynę. Ile jeść: pół szklanki pokarmu o wysokiej zawartości kwercetyny dziennie. Wypróbuj te pyszne przepisy: 10 przepisów na reumatoidalne zapalenie stawów, w tym pyszną zupę z pora, szparagów i ziół. Dobre jedzenie nr 6: tarte wiśnie Dlaczego jest to dobre jedzenie przeciw artretyzmowi: „Ta opowieść żony ma teraz poparcie naukowe”, mówi Bonci. W rzeczywistości cierpki sok wiśniowy może odgrywać rolę w łagodzeniu bólu stawów, zgodnie z badaniem z podwójnie ślepą próbą opublikowanym w dodatku do czasopisma Arthritis & Reumatyzm. Badanie wykazało, że ludzie, którzy pili 2 butelki cierpkiego soku wiśniowego codziennie przez 6 tygodni, mieli niższy poziom bólu niż grupa, która piła placebo. Każda butelka soku zawierała równowartość 45 cierpkich wiśni.

Ile jeść: pół szklanki wiśni – świeżych, mrożonych, z puszki lub suszonych – lub 8 uncji soku. Wypróbuj te pyszne przepisy: Sour Cherry Fruit Slams – i przeczytaj więcej o prozdrowotnych właściwościach cierpkiego soku wiśniowego. Dobre jedzenie nr 7: Zielona herbata Dlaczego jest to dobre jedzenie przeciw artretyzmowi: Badania pokazują, że niektóre związki przeciwutleniające w naparze zmniejszają częstość występowania i nasilenie zapalenia stawów. Na przykład, przeciwutleniający 3-galusan epigallokatechiny (EGCG) zmniejsza wytwarzanie w organizmie substancji wywołujących stan zapalny, które powodują uszkodzenia stawów u osób cierpiących na zapalenie stawów, wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Michigan. Ile pić: 3-4 filiżanki dziennie. Pomiń wersję bezkofeinową, która pozbawia herbatę niektórych pomocnych składników odżywczych. „Zielona herbata nie usunie całego bólu” – mówi Bonci, ale może pomóc. Wypróbuj te pyszne przepisy: mrożoną miętową zieloną herbatę i zieloną herbatę & Mango Splash.

Pokarmy, których należy unikać Złe jedzenie 1: Skorupiaki, czerwone mięso (tylko jeśli masz dnę moczanową) Dlaczego boli: Dna moczanowa ma miejsce, gdy ilość kwasu moczowego we krwi narasta, tworząc ostre kryształki, które osadzają się w stawach.

Bolesny stan pojawia się, gdy puryna, związek bogaty w skorupiaki, mięso, wysokotłuszczowe produkty mleczne i piwo, przekształca się w kwas moczowy. Unikaj tych produktów, jeśli cierpisz na dnę moczanową lub istnieje ryzyko jej wystąpienia:

Małże. OstrygiMałżeSardeleŚledźMakrelaWątrobaMózgNerkiSłodkiePieczywo

Zamień je na te wspaniałe pokarmy przeciw artretyzmowi: nie więcej niż 5-6 uncji chudego mięsa, drobiu lub ryb dziennie. Potrzebujesz białka? Zamiast tego podawaj fasolę; oferują rozluźniający mięśnie magnez i wapń budujący kości.

Złe jedzenie nr 2: olej słonecznikowy, szafranowy, kukurydziany i sojowy. Dlaczego boli: są bogate w kwasy tłuszczowe omega-6, które zwiększają stan zapalny. Uwaga: te oleje są powszechne w amerykańskich wypiekach i przekąskach. Dlatego uważnie czytaj etykiety, aby uniknąć zwiększania poziomu bólu. Zamień je na te wspaniałe produkty przeciw artretyzmowi: Przejdź na zdrowe oliwy z oliwek lub oleje z orzechów. Zamiast tego wypróbuj te przepisy: 10 Szybkie & Proste przekąski – i sprawdź te mądrzejsze pomysły na przekąski. Złe jedzenie #3: Cukier Dlaczego boli: Chociaż zapewnia szybki zastrzyk energii, haj nie trwa długo. To może ściągnąć pacjentów z zapaleniem stawów, którzy już cierpią z powodu zmęczenia. Wiele badań sugeruje, że cukier zwiększa stan zapalny.

Cukier jest również bogaty w kalorie, więc pomaga przybrać na wadze, co zwiększa nacisk na stawy, powodując większy ból. Zamiast tego wypróbuj te przepisy: 7 smacznych przepisów na cięcie węglowodanów – i zapoznaj się z poradami dotyczącymi gotowania bez cukru. Odwiedź Centrum Zdrowia Arthritis Lifescript, aby uzyskać więcej informacji eksperckich.