PRZEPIS TROPICAL GREEN SMOOTHIE

Być może miałeś zielony koktajl w klubie sokowym, po którym próbowałeś zrobić taki w domu, ale nie wyszedł dobrze. Może smakowało trochę zbyt „zielono” lub było absolutnie zbyt gęste lub zbyt wodniste?

Cóż, po odrobinie nauki na własnych błędach, stworzyłem przepis na najlepiej smakujący tropikalny zielony koktajl, który nie zawiera żadnych dodanych cukrów ani substancji słodzących.

CZĘŚCI

Tutaj znajdziesz 5 składników, których będziesz potrzebować z powodu tego przepisu!

• szpinak
• Mrożone Mango
• Mrożony banan
• Woda kokosowa
• Sok pomarańczowy

GREEN SMOOTHIE HACK

Kluczem do stworzenia wspaniałej receptury na tropikalne zielone smoothie może być woda kokosowa. Opieraliśmy się używaniu wody kokosowej, ale to robi różnicę w zielonym smoothie, ponieważ rzadko kupuję.

Porozmawiajmy o wodzie kokosowej…

Możesz się zastanawiać, czy woda kokosowa jest rzeczywiście zdrowa, kiedy mówimy o wodzie kokosowej. Jasna odpowiedź brzmi… to naprawdę napój, który doskonale dostarcza wilgoci, elektrolitów, takich jak potas i cukier.

Chociaż woda kokosowa nie jest cudownym napojem, nie jest też szkodliwa dla Ciebie. Uwielbiam umieszczać go w koktajlach, aby dodać słodyczy, która jest łagodna, co sprawia, że ​​tropikalny jest elementem smaku smoothie o wiele bardziej jak wypad w filiżance.

DLACZEGO ZIELONE SMOOTHIES SĄ SUPER

Zanim urodziło mi się moje dziecko, może nie lubiłem zielonych koktajli. Na przykład woleliśmy jeść moje warzywa i owoce. Niemniej jednak, kiedy moje dziecko mogło zacząć jeść, mój żądny przygód zjadacz miał czas, który jest trudny dla tych zielonych liściastych. Po czym postarzała się i stała się bardziej selektywna.

Zielone koktajle były świetnym sposobem na zdobycie kilku liściastych warzyw. Ale zdarzyło mi się inwestować królewski okup, kupując je w naszym soku, który jest miejscowym barem. Ten przepis pozwolił mi osobiście zrobić jej pyszne koktajle, które są zielone i stanowią niewielką część kosztów.

Tutaj masz, pozwól mi ujawnić mój prosty przepis na tropikalne smoothie, który jest zielony!

Pełen smaku i składników odżywczych pesto z bazylii i orzechów włoskich wymaga tylko 5 składników! tradycyjne pesto jest produkowane z orzeszków grochu sosnowego, ale rzadko mamy w domu orzeszki piniowe. W mojej kuchni zwykle mamy orzechy włoskie, które świetnie sprawdzają się w pesto do samodzielnego wykonania. Rozwiązanie idealne!

Dodatkową zaletą wykorzystania orzechów włoskich do produkcji pesto jest to, że są one naprawdę sposobem na uzyskanie omega-3, czyli roślinnego ALA (2,5 g / oz). Znajdziesz również 4 gramy białka i 2 gramy błonnika pokarmowego w jednej uncji.

Tej wiosny zdecydowałem się zacząć kilka roślin od nasion, a bazylia była jedną z nich z dodatkowym czasem spędzonym w domu. Dostarczyliśmy kilka malutkich kwiatków kumplom i zatrzymaliśmy kilka dla siebie, w tym dostarczony zapas stabilnej bazylii przez całe lato, bardzo długo! W ciągu ostatnich kilku tygodni przygotowałem pesto z bazylii i orzecha włoskiego, kiedy go potrzebowałem, jednak w następnej parze wyprodukujemy dużą partię pesto i podzielimy go na tacki na kostki lodu, aby zamrozić. Dlatego prawdopodobnie dobrze będzie mieć domowe pesto, które będzie można wykorzystać tej zimy do zup i dań z makaronu!

Sposoby wykorzystania pesto

Pesto może być wykorzystywane na wiele sposobów, poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak go używać:

• Jako sos do pizzy lub makaronu
• zmieszany z sosem, czyli czerwonym makaronem lub pizzą
• Jako marynata do ryb i kurczaka
• rozsmarować na kanapkach lub tostach
• włożyć do zup takich jak Minestrone czy Warzywna

Na szybki lunch uwielbiam nakładać cienką warstwę pesto z bazylii na kawałek chleba ciabatta i posypać mozzarellą, świeżymi pomidorami i odrobiną sodu. Dlatego proste i łatwe, a więc pyszne! Często wyobrażam sobie, że siedzę gdzieś nad brzegiem Morza Śródziemnego, ciesząc się tym połączeniem. Dama może śnić, prawda?

Podobnie jak osoby, drzewo moich dzieci ma kilka osobowości, które są duże. Pierwszym z nich była moja wspaniała ciotka, która jest świetna, kardiochirurgia w wieku, w którym kobiety były zdegradowane do posiadania klasy lub nawet domu, może nie sali operacyjnej. Miała silne (i czasami błędne) myślenie o wszystkim, od polityki po folię, a skończyło się na tym, że miała szczególne zdanie na temat posiłków i żywienia. Pamiętam, że jako ośmiolatka z obsesją na punkcie arbuza osobiście mówiła mi, żebym nie jadł za dużo, ponieważ „jest pełen cukru i pustych kalorii”. Dopiero wiele lat później myliła się co do jednego z moich ulubionych owoców: arbuz jest zdrowy, po tym wszystkim zrozumiałam prawdę: moja ciotka mogła wiedzieć, jak naprawić płuco, ale.

Nawilżający owoc

Przede wszystkim arbuz jest jednym z wielu nawadniających posiłków na stoisku, na którym jest produkowany. Zawiera znacznie więcej niż 90% wody, co sprawia, że ​​doskonale gasi pragnienie i głód w letnich temperaturach.

Zmniejszone kalorie

Dwie szklanki soczystego arbuza to tylko 80 kalorii.

Pełen witaminy C.

Dokładnie te same dwie filiżanki dodatkowo zapewniają 25% dziennego zapotrzebowania na suplement C.

Sposób na uzyskanie przeciwutleniaczy

Urocza czerwień arbuza wskazuje na zawartość likopenu. To z pewnością skuteczny przeciwutleniacz, który w badaniach obserwacyjnych wiąże się z minimalnym ryzykiem wystąpienia guzów nowotworowych. Rzadziej spotykany wybór arbuza o żółtym miąższu może być również sposobem na uzyskanie fitochemikaliów: beta, czyli przeciwutleniacza, który zwykle pochodzi z zamiłowania do marchwi i słodkich ziemniaków.

Białko do nasion

Podobnie jak pestki dyni, nasiona arbuza są całkowicie jadalne. Z pewnością jedna uncja mokrych, porośniętych i suszonych nasion arbuza będzie zawierała 10 gramów białka. Możesz dowiedzieć się więcej o kiełkowaniu i prażeniu nasion tutaj lub wybrać pakiet kiełkujących nasion Go Raw. Możesz je po prostu upiec, chociaż nie będą miały takich samych wartości odżywczych, jak kiełkujące, tak jak nasiona dyni.

Pomyśl o cukrze?

Jak każdy dobry świeży owoc, arbuz jest po prostu prostym węglowodanem. Niemniej jednak umieszczenie go w kategorii, która obejmuje te same przekąski i słodycze, jest mało trafne. gospodarz, który na wycieczkę ma swoje zalety, nie wspominając o tym, że kolor i smak arbuza pochodzą wyłącznie z natury.

Pyszne!

Pamiętajmy przede wszystkim o tym, co najważniejsze: arbuz jest zdecydowanie pyszny. Bezpośrednio przez lodówkę, pokrój na kawałki i ciesz się przez cały gorący dzień. Nie znajdziesz nic lepszego. Poniżej wymienione są sposoby, które mało kto smakuje.

Owoców lata wydaje się nieskończony. Nadszedł czas, aby produkty naprawdę świeciły rok. Przemysł jest pełen dobrych świeżych owoców, naturalnych ziół, roślin, warzyw i wielu innych letnich posiłków.

Wraz ze wzrostem warunków wiele osób wyłącza piekarniki i używa świeżych, łatwych do planowania produktów, umożliwiających uzyskanie nagród za okres, aby w zasadzie lśnić.

Aby pomóc Ci w tym nowym sezonie, przygotowaliśmy szereg najlepszych posiłków letnich i najlepszych posiłków letnich.

Skocz do:

• Cukinia i letnia dynia, która jest żółta
• 🌽 kukurydza
• 🍅 Pomidory
• 🍉 Arbuz / melony
• 🍑 Brzoskwinie i inne owoce skalne
• 🥬 Bazylia
• 🌶 Papryka
• 🥒 Ogórki
• 🍓 Jagody

CUKINIA I ŻÓŁTA SQUASH NA LATO

Cukinia i letnia, która jest żółta, są zarówno letnimi odmianami dyni, które zwykle osiągają szczyt w sezonie letnim.

Są naprawdę dobrym źródłem błonnika i przeciwutleniaczy. Istnieje wiele różnic, jeśli chodzi o cukinię i dyni, która jest żółta, ich nieco odmienna postać, jednak mają one porównywalny smak i zwykle można je prawidłowo stosować zamiennie.

Grillowanie cukinii lub żółtawej dyni to tylko prosta i łatwa metoda przygotowania, która jest pyszna. Cukinię można zamienić na makaron (inaczej zoodles) jako alternatywę dla makaronu, a nawet posiekać i przekształcić w chleb, który jest szybkimi babeczkami.

Letnia dynia może być też dodatkiem, który świetnie sprawdzi się do sałatek, tacos a czasem nawet pizzy.

Chipotle Squash Tacos Chipotle Squash Tacos – Pikantne, świeże i zdecydowanie pyszne! Te tacos zawierają papryczkę chipotle, fasolę pinto, letnią dyszę i dobrze znaną kukurydzę, czyli słodką Olathe w Kolorado.Spójrz na ten przepisChocolate Chip Cucchini Muffins Chocolate Chip Cucchini Muffins – muffinka zapakowana warzywami z cukinią i czekoladowymi chipsami ziemniaczanymi. W ten sposób doskonale wypala przeszłość dotyczącą cukinii z tamtego okresu.Spójrz na ten przepisPikantny makaron z cukinii nerkowca Pikantny Makaron Z Cukinią Nerkowca – Wegański, łatwy przepis na makaron z cukinii inspirowany kuchnią azjatycką z chrupiącym tofu i ostrym sosem z orzechów nerkowca. posiłek na noc w tygodniu, który jest świetny!Spójrz na ten przepis

🌽 KUKURYDZA

Kukurydza to technicznie ziarno (ziarno, które jest całe!) To świetny sposób na uzyskanie błonnika pokarmowego i białka. Dodatkowo jest nasycony luteiną i zeaksantyną, przeciwutleniaczami, które są bardzo ważne dla zachowania dobrego samopoczucia.

Najwyraźniej kukurydza w odniesieniu do kolby to tylko wyjście, które jest proste, ale dodatkowo lubimy grillować kukurydzę i eliminować ją przez kolbę, aby ulepszyć tacos lub sałatki podobne do tej meksykańskiej sałatki kukurydzianej.

Meksykańska Sałatka Kukurydziana Meksykańska Sałatka Z Makaronu Kukurydzianego – bryza, aromatyczna i świeża. Ta kukurydza, która jest sałatką meksykańską, idealna na grilla lub potluck!Spójrz na ten przepis

🍅 POMIDORY

Będę pierwszym, który kiedykolwiek przyzna, że ​​przyzwyczailiśmy się kręcić nosem tak samo jak pomidory. Nie zrobiłem tego, chyba że były ugotowane lub zamienione w keczup jak oni i naprawdę nie chciałbym ich jeść.

Ale na dłuższą metę moje kubki smakowe faktycznie się zmieniły i tylko pomidory. Chociaż nie jestem tylko fanem ziarnistych pomidorów kupionych w sklepie, mogę spożywać pomidorki koktajlowe na targu prosto z winorośli.

Pomidory są naprawdę kwintesencją letniego jedzenia. Chociaż teoretycznie są one naprawdę dobrymi świeżymi owocami, tak naprawdę są ogólnie przygotowane i spożywane jak warzywa. Są naprawdę świetnym źródłem C, potasu, kwasu foliowego i suplementu K.

Ponadto mogą pochwalić się dużymi ilościami likopenu, przeciwutleniacza, który jest powiązany ze zdrowiem, który ma wiele wspólnego z ograniczaniem możliwości wystąpienia guzów nowotworowych i chorób sercowo-naczyniowych.

Lubię pieczenie pomidorów i dodawanie ich do miski Buddy, takiej jak nasza Zesty Italian Bowl lub Smoky Ebony Bean Burrito Bowl. Naprawdę świetnie sprawdzają się także w makaronie i zupach, dodawane do sałatek lub jako prosta przekąska.

Zesty Italian Farro Bowl Prosty przepis, na który składa się włoskie farro do żucia, ostra ciecierzyca z czosnkiem, pieczone pomidory, ogolony koper włoski, oliwki i winegret cytrynowo-musztardowy.Spójrz na ten przepisOne-Pot Mediterranean Pasta One-Pot Mediterranean Pasta – łatwy makaron z pomidorami, karczochami i wspaniałym śródziemnomorskim smakiem. danie jednogarnkowe łączy się w prosty sposób!Spójrz na ten przepisSmoky Ebony Bean Burrito Bowl Smoky Ebony Bean Burrito Bowl – proste danie z czarnej fasoli inspirowane Meksykiem i roślinne, wykorzystujące idealną stabilność dymnej czarnej fasoli, świeżej salsy pomidorowej i kremowej pianki z awokado. Idealny do przygotowywania posiłków!Spójrz na ten przepis

🍉 WATERMELON / MELONY

Nie rozumiałem dokładnie, ile różnych rodzajów melonów istniało, dopóki mój sklep spożywczy, czyli lokalny sklep, nie kupił melona i wystawił co najmniej 10 różnych gatunków, o których nigdy wcześniej nie wiedziałem.

Każdy melon dostarcza własne, unikalne składniki odżywcze. Arbuz to po prostu dobre źródło C, a kantalupa to dobry sposób na uzyskanie beta-karotenu.

Melony zawierają dużą ilość wody, dzięki czemu doskonale utrzymują nawodnienie w okresie letnim, a dodatkowo mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.

Melony świetnie nadają się do przekąsek i generalnie są dodawane do potraw, które są orzeźwiające przez kilka lat.

Dodaj arbuza do gazpacho lub dodaj feta i ocet balsamiczny do świeżej sałatki. Kantalupa wspaniale komponuje się z melonami, a wiele melonów jest pysznych po zmianie na smoothie lub sorbet.

Freebie!

Zapisz się & pobierz nasz e-book z najlepszymi 20 posiłkami!

Przystąp!

🍑 BRZOSKWINIE WRAZ Z INNYMI OWOCAMI SKALNYMI

Owoce skalne nawiązują do połączonego pasma owoców z trudnymi pestkami, takimi jak brzoskwinie, śliwki, nektarynki i wiśnie.

Ta kategoria owoców, ogólnie rzecz biorąc, jest nasycona przeciwutleniaczami i składnikami odżywczymi, takimi jak na przykład niacyna, luteina, betakaroten i składniki odżywcze B.

Owoce skalne z pewnością są moim ulubionym po prostu smakołykiem, ale są też dodatkiem, który świetnie smakuje zarówno na słodko, jak i na słono.

Najlepsze kawałki bagietki z serem ricotta i karmelizowanymi morelami, dają pyszną galette ze świeżymi owocami, tworzą przyjemny koktajl brzoskwiniowy, dodaj pokrojone brzoskwinie do letniej sałatki. A od czasu do czasu nawet je grillujemy i dostarczamy mając informację o lodach. Mniam.

Peach Galette Recipe Summer time Peach Galette – piękny letni deser ze świeżych brzoskwiń, łuszczącej się skórki i świeżego tymianku. deser, który jest oszałamiający wizualnie.Spójrz na ten przepisPeach Gin Fizz Peach Gin Fizz – orzeźwiająco lekki letni napój zawierający soczyste brzoskwinie, wybrany przez ciebie gin i świeżą miętę.Spójrz na ten przepisKarmelizowana Morela Bruschetta Karmelizowana Morelowa Bruschetta – doskonała mieszanka słodkich moreli, cytrynowego sera ricotta, świeżych naturalnych ziół i świeżego pieczywa. lato, które jest świetne, nasz szybki przepis na bruschettę pasuje na miejsce w mniej niż 20 minut.Spójrz na ten przepis

🥬 BAZYLEA

Bazylia to kolejna kultowa letnia potrawa. Wibrująca zieleń, która jest liściasta, wyróżnia się ostrym stylem i aromatem, który dodaje świeżości, której nie można pokonać.

Istnieje wiele różnych rodzajów bazylii, w tym bazylia, która jest słodką bazylią tajską, bazylią świętą i bazylią grecką wśród kilku innych osób, które mają nieco różne smaki.

Bazylia jest bogata w składniki odżywcze, ale w niewielkich ilościach jedynym istotnym składnikiem odżywczym, który dostarcza, jest witamina K, chociaż jest wiele innych, które otrzymujemy w małych ilościach, ponieważ ją spożywamy.

Mamy tendencję do myślenia o pesto, gdy tylko przyjdzie do głowy bazylia, ale istnieje wiele alternatywnych metod wykorzystania tej świeżej zieleni, która jest liściasta. Dodaj go do sałatki, aby uzyskać mały smak, czyli jako dodatek do sosu, dodaj go do koktajlu lub wykorzystaj jako dodatek do wielu posiłków, od pizzy po curry.

Śródziemnomorska pizza naan Śródziemnomorska pizza naan – genialny naan, który jest prostym przepisem ze śródziemnomorskimi smakami: hummusem, karczochami, suszonymi pomidorami, oliwkami i fetą.Spójrz na ten przepisVegan Thai Green Curry Vegan Thai Green Curry – proste curry na bazie roślin, zawierające suszoną fasolę, bok choy, naturalne zioła i staromodne przyprawy curry.Spójrz na ten przepis

🌶 PAPRYKA

Od słodkiej papryki po całą gamę papryki. Osobom z rodziny psiankowatych papryka oferuje smak, a w przypadku pieprzu dodatkowe ciepło.

Ogólnie rzecz biorąc, papryka jest źródłem dużej ilości C, błonnika pokarmowego i wielu przeciwutleniaczy.

Paprykę można spożywać jako przysmak lub przygotowywać jako fajitas, smażoną na ruszcie, a nawet pieczoną lub grillowaną, aby wzbogacić makaron, pizzę, a nawet sosy.

Miodowo-sezamowe tofu z pieczoną papryką Shishito i zieloną fasolką Miodowo-sezamowe tofu z pieczoną papryką shishito i zieloną fasolką – roślinne danie z ryżem kolendrowo-brązowym z fasolką sezamową i pieczoną papryką shishito. Słodko-pikantny przepis na zdrowe danie z tofu.Spójrz na ten przepisVegan Thai Green Curry Vegan Thai Green Curry – proste curry na bazie roślin, zawierające suszoną fasolę, bok choy, naturalne zioła i staromodne przyprawy curry.Spójrz na ten przepisZesty Italian Farro Bowl Prosty przepis, https://yourpillstore.com/pl/ na który składa się włoskie farro do żucia, ostra ciecierzyca z czosnkiem, pieczone pomidory, ogolony koper włoski, oliwki i winegret cytrynowo-musztardowy.Spójrz na ten przepis

🥒 OGÓRKI

Ogórki zawierają wodę, która bardzo pomaga w utrzymaniu wilgoci w okresie letnim. Będą miały chrupkość, która jest rześkim, energetyzującym smakiem i zawierają przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy (pozostawić skórę!).

Świetnie maczane w tzatziki lub hummusie, podawane z sałatką lub zamienione na marynaty. Ogórki to sposób, który świetnie dodaje orzeźwiającej chrupkości wielu potrawom.

Najlepszy podstawowy hummus Prosty przepis na gładki i hummus o kremowej konsystencji. Bezproblemowa adaptacja dzięki temu dip, który jest idealną pastą do smarowania lub sosem.Spójrz na ten przepis

🍓 OWOCE

Jagody są źródłem pożywienia. W rzeczywistości są one uważane za jedne z najzdrowszych pokarmów na ziemi. Naprawdę są źródłem, które jest wspaniałym źródłem antocyjanów, które pomagają powstrzymać wzrost wolnych rodników.

Uwielbiam dodawać owoce do mojej porannej miski płatków owsianych. Są naprawdę świetne w sałatkach, koktajlach lub praktycznie każdym deserze, jaki możesz wymyślić!

Płatki owsiane każdego dnia Codziennie płatki owsiane – prosty i sycący przepis na poranny posiłek, który mamy praktycznie za każdym razem. Szybko, łatwo i łatwo spersonalizować!Spójrz na ten przepisMiska Buddy z kalafiora z chrupiącą ciecierzycą i boćwiną Inspirowane wiosną danie Buddy składające się z pieczonego kalafiora, chrupiącej ciecierzycy, komosy ryżowej, boćwiny, awokado i truskawek, zwieńczone winegretem, czyli cytrusowo-dijon. Idealny do przygotowania posiłku lub nawet wiosennego lunchu, który jest prosty!Spójrz na ten przepis

LATO MIAŁO DUŻO DO ZAPEWNIENIA

Korzystając z letnich miesięcy, rozkoszuj się smakiem lata i zacznij wprowadzać w życie niektóre z tych pysznych lat!

Jakie dokładnie są Twoje ulubione posiłki w okresie letnim?