8 Sciatica se proteže za olakšanje bolova

8 Sciatica se proteže za olakšanje bolova

išiatica nije uvjet samo po sebi, već vrlo neugodan simptom mnogih pitanja koji utječu na leđa, karlicu i kuk. To proizlazi iz iritacije ili kompresije išijastičkog živca, koji se pokreće sa donjeg dijela na nožne prste.

Ljudi sa Sciaticom često doživljavaju bol koji prolazi kroz stražnjicu i niz stražnju stranu nogu. Uzrok – koji može biti povreda karlice ili dirnog pritiska ili izravnog pritiska na išijac nergu – može odrediti gdje bol porijeklo.

Bol može biti blag ili tako ozbiljan da osoba može imati problema sa stajanjem, sjedenjem ili čak spavanjem. Raspon tretmana dostupan je za Sciatica, uključujući istezanje koji može pomoći ublažavanju bolova.

Pregled

Sciatic živac je živac koji potječe u donjem dijelu leđa s obje strane kralježnice. Trči kroz stražnjicu i u bokove prije razgranavanja svake noge.

Ovaj živac je najduži živac u tijelu, a pruža senzaciju vanjskoj nozi i stopalu.

Sam samiatica nije ozljeda ili bolest. Umjesto toga, to je mogući simptom bilo kojeg broja problema koji mogu prouzrokovati da bol u nervnom putuju kroz stražnjicu, niz stražnju stranu nogu, i u gležanj ili stopalo.

Neki ljudi koji imaju išijas opisuju bol kao pucanje, oštar ili paljenje. Oni mogu doživjeti slabost u pogođenoj nozi, a bol se može pogoršati sa naglim pokretima, kao što su kašalj.

Prostizanje za ublažavanje bolova

Određene istezate mogu pružiti malo olakšanja za ljude koji imaju bolove u vezi s kiselicom.

anegdotalno, većina ljudi sa išijacom otkriva da istezanje pomaže ublažavanju bolova. Međutim, bilo tko s ovim simptomom trebao bi razgovarati s liječnikom prije nego što obavlja bilo kakve vježbe istezanja kako bi se izbjegle dalje povrede.

Doktor ili fizikautom goslim zaista djeluje mogu preporučiti da ljudi obavljaju nekoliko ovih proteže svaki dan:

  • koljena
  • kobra ili modificirana kobra
  • Sjedeće hip rastezanje
  • Stage hamstrenging rastezanje
  • Sjedenjeni kičmena twist
  • koljena na suprotno rame
  • | Stretnje mišića Groin i dugim vodičem

Sljedeće jednostavne vježbe mogu pomoći u pružanju pomoći boli smanjenjem napetosti mišića, smanjujući se našijanju živca, rješavajući osnovnu stabilnost i poboljšanje Osobno držanje. Osoba bi trebala raditi svaku vježbu u rasponu koja je bez bola i odmah se zaustavi ako dožive bilo kakav bol.

1. koljena do grudi

Ova vježba pomaže promociji kičmenog fleksije i ublažavanja komprimiranog tkiva preko živca. Osoba može učiniti ovu vježbu s oba kolena ili samo jedno koljeno odjednom.

  1. leži ravno na leđima sa savijenim koljenima i potplatima stopala na podu.
  2. Polako zagrlite koljena u grudi podižući oba koljena istovremeno ili po jedan koljeno po jedan.
  3. Zadržite oko 5 sekundi prije nego što otpustite raste i ponavljajući se s druge strane, ako je potrebno.
  4. Ponovite istezanje do tri puta.

2. Kobra ili modificirana kobra

Kobra Poza radi na protezanju kičme. Proširenje kralježnice pomaže ublažavanju pritiska s hernih diska.

  1. leži na stomaku, produžite noge ravno natrag i savijte laktove, postavljajte dlanove na pod na grudima.
  2. Da biste izvršili punu kobru, potpuno ispravite laktove, podižući grudi što je više moguće s poda. Držite 10 sekundi na vrhu i vratite se na početni položaj.
  3. Da biste izvršili modificiranu kobru, gurnite dlanove i djelomično ispravite laktove da biste podigli škrinje sa poda na oko 45 stepeni.
  4. izvesti 10 ponavljanja ove vježbe.

3. Sjedenjeni hip strije

Sjedenjeni hip rastezanje je primjer piriforme rastezanja. Kad se piriformni mišić ne razdražuje, možeći pritisak na živčani živac. Sciatic živac je usko povezan sa piriformom, a iz kralježnice putuje kroz piriformu da napaja noge.

  1. Sjednite u stolici s nogama na podu i koljena savijena u ugao od 90 stepeni.
  2. Podignite zahvaćenu nogu i preći gležanj preko suprotnog koljena.
  3. lagano sagnite prema naprijed preko prekrižene noge, duboko udahnete i držite 30 sekundi prije puštanja.

4. Stojeći streliranje

Himserica se pričvršćuje na ischial tubersisnost, koja je kost koja dođe u kontakt sa površinom kada osoba sjedi. Poznat je i kao sjedeća kost i može utjecati na nepropusnost i bol u donjem dijelu leđa. Povećana fleksibilnost u potkoljenicama rezultira manje donjem dijelom leđa i pritisku na išijac nerv.

  1. Počnite stojeći visok sa nogama zajedno.
  2. Podignite pogođenu nogu ravno ispred i odmorite petu na policu ili tablicu koja je odmah ispod visine bokova.
  3. Zadržavanje koljena ravno, ali meko, savijajte se naprijed na struku, održavajući ravnu kralježnicu dok se ne nalazi u stražnjem dijelu nogu.
  4. držite istezanje 30 sekundi prije puštanja.
  5. Povratak na početni položaj, a zatim ponovite istezanje na drugoj strani.

5. Sjedeće kičmeno zalijepljenje

Sjedeće kičmeno zavijanje stvara prijedlog za ublažavanje tlaka na zglobovima i živcu.

  1. sjedite visok na podu s nogama ravno ispred.
  2. savijte jednu nogu na koljenu i stavite stopalo na pod na vanjsku suprotnog koljena. Ako se osjeća ugodnije, savijte vodoravnu nogu tako da i dalje dodiruje pod.
  3. Zavijte prema savijenom koljenu, stavljajući suprotni lakat s vanjske strane savijenog koljena da biste dobili dublje istezanje.
  4. za najbolje rezultate, držite istezanje 30-60 sekundi.
  5. Povratak na početni položaj.
  6. ponavlja na suprotnoj strani.

6. koljeno do suprotnog ramena

Ova vježba promovira kičmenu fleksiju i stvara dubok rastezanje u kuku kako bi se stvorio prostor da se nervoza ukinu.

  1. leži ravno na podu s nogama produženim ispred.
  2. savijte jedno koljeno i donesite to koljeno preko tijela na suprotno rame bez podizanja bokova sa poda.
  3. Za najboljeg rasteza, držite ovu poziciju 30 sekundi prije puštanja.
  4. ponavlja na drugoj strani.

Ako bilo koja od ovih vježbi čine ičijača gori, od suštinskog je značaja za zaustavljanje odmah. Normalno je osjetiti osjetljivu senzaciju tokom tih pokreta, ali ne za bol za povećanje.

7. Reclining Pigeon Pose

Ovaj rastez može pomoći ublažavanju napetosti u bokovima.

  1. ležite na leđima i savijte koljena. Postavite desni gležanj preko lijevog bedra pod pravim uglom.
  2. Zaključajte ruke iza lijeve bedro i nježno ga povucite prema tijelu.
  3. držite položaj onoliko dugo koliko se osjeća ugodno, a zatim ponovite drugom nogom.

8. Groin i dugim upravljačkim metalnim pritiskom

Ova vježba može pomoći jačanju mišića prepona i adductora.

  1. sjediti na podu s nogama širećih što je moguće šire ispred.
  2. Stavite ruke na pod ispred tijela i ugao torzo prema podu.
  3. Nagnuti naprijed, pazite da zadržite laktove na podu. Držite 10-15 sekundi.

Tretman

kao i istezanje, neki ljudi koji doživljavaju simptome isiatica iskušavaju druge domaće lijekove kako bi olakšali bolove i nelagodu.

Ostali domaći lijekovi uključuju:

  • led: ledenje prostora nekoliko puta dnevno u prvih nekoliko dana nakon što bol počinje.
  • Toplina: koristeći toplinu na području nakon prvih nekoliko dana.
  • Anti-upale: preuzimanje nesteroidnih protuupalnih lekova bez recepta, poput IBUPROFEN-a, kako bi se ublažio bol.

Svako ko doživljava išijacu koja uzrokuje jaku bol ili traje duže od mjesec dana treba potražiti medicinsku pomoć.

lijekovi na recept koji mogu liječiti Sciatica uključuju:

  • opioid analgetike, iako oni dolaze s visokim rizikom od razvoja ovisnosti
  • kortikosteroidi, koji a Osoba može uzeti usmeno ili ubrizgavanje
  • Opuštači mišića

Pored toga, masaža, fizikalna terapija ili manipulacija kičme takođe mogu pomoći. U nekim slučajevima može biti potrebna operacija.

Uzroci

iciatica simptom je problema, a ne sami problem. Kao takav, ima mnogo potencijalnih uzroka.

Opcije tretmana za Sciatica u velikoj mjeri ovise o tome što uzrokuje bol.

Neki uobičajeni uzroci Sciatica uključuju:

  • hernirani disk koji se događa kada jedan od gumena jastuka između kostiju kičme klizne iz mjesta
  • lumbalna kičmena stenoza, koja je sužavanje kičmene moždine koji vrši pritisak na lumbalnu kralježnicu
  • degenerativne diskovne bolesti, što je progresivna bolest koja nosi jastuk u spinalnom stupcu
  • Trudnoća
  • Ostale povrede na stražnjim leđima koji su višak pritiska našijac nerv

Nije uvijek moguće spriječiti isiatica . Međutim, neke modifikacije načina života mogu značajno smanjiti rizik osobe da se ponovo doživi Isciatica.

Općenito, redovito vježbanje i izgradnju snažne jezgre može pomoći u sprečavanju Išijacije. Uz to, održavanje dobrog držanja dok sjedite i stojite može smanjiti rizik osobe da doživi ovaj simptom.

  • bolovi na leđima
  • karoserija
  • bol / anestetika
  • sportska medicina / fitnes

Medicinske vijesti danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači se samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

  • 10 piriformis se proteže da se riješe bolove u išiji, kuku i donjeg dijela leđa. (2020) .https: //360wellnessgroup.org/10-piriformi

Contents